Latihan yoga di rumah

4 asana untuk postur indah

Pin
Send
Share
Send
Send


Yang membantu menghilangkan rasa sakit dan tegang di leher dan bahu.

Stoop tidak hanya jelek, tetapi juga tidak sehat. Postur yang tidak benar dapat menyebabkan ketegangan konstan di leher dan sakit kepala. Jika Anda tidak peduli bahwa punggung Anda lurus dan dada Anda terbuka, Anda berisiko tidak hanya kesehatan fisik Anda, tetapi juga kualitas medan energi Anda.

Jika Anda ingin secara signifikan memengaruhi postur Anda - 4 asana ini akan menjadi latihan permanen Anda (baca: setiap hari).

  1. Gomukhasana, variasi. Posisi ini membuka lengan bawah, meregangkan otot-otot yang terletak jauh di bahu korset. Dari Dandasana (postur staf), regangkan lengan kanan di sepanjang telinga kanan, dan tekan tangan kiri ke sisi kiri tubuh. Tekuk tangan kiri Anda, arahkan ke atas dan secara diagonal.

    Tekuk siku kanan Anda, sehingga jari-jari tangan kanan Anda meraih jari-jari kiri Anda. Jika memungkinkan, hubungkan jari-jari Anda. Jika tidak, gunakan ikat pinggang. Tarik klem dengan ringan. Ambil dari 8 hingga 10 napas dalam posisi ini. Sekarang ulangi dari sisi yang lain.

  2. Virabhadrasana II. Rentangkan kaki Anda lebih lebar dari bahu. Putar kaki belakang Anda pada sudut 45-90 derajat. Pastikan mengangkat kaki belakang Anda sejajar dengan tumit kaki depan Anda. Tekuk kaki depan Anda pada sudut 90 derajat dan angkat lengan ke atas.

    Rentangkan lengan Anda ke samping dan jaga agar setinggi bahu. Tindakan ini akan memperkuat otot-otot trapezius rhomboid, tengah dan bawah, memungkinkan tulang rusuk Anda mengembang dan terbuka untuk meregangkan otot pectoralis mayor dan minor. Ambil 8-10 napas dalam posisi ini. Ulangi di sisi lain.

  3. Purvottanasana - Postur Terbalik. Posisi ini meregangkan otot-otot dada yang dijepit dan mengaktifkan otot-otot yang melemah menstabilkan tulang belikat. Duduk di Dandasana (postur staf), regangkan kaki Anda di depan Anda, dan jaga punggung Anda tetap lurus.

    Putar bahu keluar dan turunkan tulang belikat ke bawah ke tulang belakang. Tanpa menggerakkan telapak tangan, cobalah menggunakan kekuatan yang sama dari masing-masing sisi untuk memindahkannya satu sama lain. Angkat panggul ke atas dengan lutut ditekuk atau rentangkan kaki ke depan untuk pose lengkap (seperti di foto). Ambil 3-5 napas, lalu turun. Ulangi 3 kali.

  4. Siku Postur. Posisi ini menghubungkan otot perut Anda dengan ikat pinggang bahu, dan juga membantu manset rotator untuk menstabilkan pundak dengan lebih efektif. Berbaringlah di perut Anda, siku di bawah bahu di lantai. Angkat badan, sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus sejajar dengan lantai, dari mahkota hingga tumit.

    Cobalah mengencangkan siku ke kaki secara isometrik, sedikit mengontrak gluteus maximus untuk mengarahkan tulang ekor ke tumit. Tarik napas dengan tenang. Tahan 10 detik. Jatuhkan nafas. Ulangi 2-3 kali.

Foto: bendybree / instagram.com

Tonton videonya: YOGA KEGEL BASIC untuk Mengencangkan Otot Seks Wanita (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send