Latihan yoga di rumah

4 asana untuk menghilangkan sakit punggung bagian bawah

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose yang memperbaiki kondisi punggung setelah hari kerja.

Nyeri punggung bawah bisa merupakan hasil dari lama tinggal tidak hanya dalam posisi duduk, tetapi juga berdiri. Keempat asana ini, yang dengan lembut meregangkan otot dan meregangkan tulang belakang, akan membantu meredakan ketegangan dan mengendurkan otot.

Malasana

Berdiri di Tadasan, letakkan kaki selebar bahu dan balik. Saat Anda mengeluarkan napas, tekuk lutut Anda dan turun. Jangan sobek tumit dari lantai. Pertahankan siku ditekan ke bagian dalam lutut Anda.

Di dada, lipat telapak tangan Anda di Namaste dan dengan pernafasan, mulailah merentangkan kaki Anda. Rasa sakit seharusnya tidak terjadi. Dorong siku menjauh dari kaki, regangkan tulang belakang.

Paschimottanasana

Duduklah di lantai. Anda harus merasakan tulang sciatic pada lantai. Bagian belakang lurus. Dengan nafas melalui sisi, angkat tangan. Jangan menjepit leher. Saat Anda mengeluarkan napas, bersandarlah ke kaki Anda.

Jangan membulatkan punggung Anda. Cobalah dulu menyentuh kaki dengan perut, lalu dengan payudara. Raih di belakang mahkota ke depan untuk meregangkan tulang belakang dan membuka dada. Letakkan tumit Anda di lantai untuk merasakan peregangan tulang belakang yang lebih besar.

Ananda Balasana

Berbaring telentang. Buang napas, tekuk kaki dan tarik ke atas ke perut. Ambil telapak kaki dari luar. Rentangkan sedikit kaki Anda untuk menariknya ke lantai. Kaki berada di atas lutut.

Buat perlawanan - letakkan tangan Anda di atas telapak tangan dengan telapak tangan dan dengan telapak kaki di telapak tangan Anda. Tarik tulang belakang, leher. Loins tidak robek dari lantai. Dengan setiap pernafasan, cobalah untuk menurunkan lutut di bawah.

Supta Matsyendrasana

Berbaringlah telentang, rentangkan kaki Anda, letakkan tangan Anda di sepanjang tubuh. Dengan napas, tekuk dan tarik kaki kanan ke dada. Tempatkan telapak tangan kiri di lutut kanan. Dengan menghembuskan napas, turunkan kaki ke kiri.

Tekan terus bahu Anda ke lantai. Gerakkan baskom sedikit ke kanan sehingga kaki dan tubuh lurus sejajar dengan tepi matras. Ini akan memungkinkan seluruh tulang belakang berputar.

Foto: seonia / instagram.com

Tonton videonya: Yuk atasi nyeri punggung dengan yoga 10 menit! (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send