JENIS ASANAS

Ardha Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Mid-nilon maju dari posisi berdiri.

Teknik:

  1. Berdiri Tadasana (pose Gunung).
  2. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan dan tekan ujung jari Anda ke lantai atau ke batu bata di kedua sisi kaki.
  3. Saat menghirup, luruskan lengan Anda dengan siku. Jangan memiringkan panggul ke belakang, kaki harus tegak lurus dengan lantai.
  4. Ambil tubuh ke depan, lepaskan dari paha dan dengan demikian memperluas ruang antara tulang kemaluan dan pusar. Gerakan ini akan mencegah defleksi berlebihan di punggung bawah.
  5. Dorong ujung jari-jari Anda dari lantai, angkat tulang dada ke atas dari permadani dan arahkan ke arah kepala.
  6. Berharap, tetapi jangan menekan bagian leher.
  7. Tahan posisi ini selama beberapa siklus pernapasan.
  8. Lalu kembali ke Tadasana.

Tonton videonya: MyYogaWorks - Ardha Uttanasana Standing Half Forward Bend with Alexandria Crow (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send