Latihan yoga di rumah

4 pose untuk wanita: santai dan cantik

Pin
Send
Share
Send
Send


Seorang wanita hanya memiliki satu tugas nyata: untuk santai.

Tidak ada yang lebih tidak harmonis dari pada wanita yang tegang. Bagian dalam yang santai dan tenang - bukan hanya menarik, tetapi memancarkan cahaya khusus. Di sebelahnya aku ingin menjadi.

Latihan-latihan kompleks ini sangat mirip dengan asana Yoga Hatha, meskipun mereka didasarkan pada prinsip-prinsip praktik tradisional lain - pijatan Thailand di sekolah utara. Ini membayar banyak perhatian untuk meregangkan peregangan dan memutar lembut.

Kustomisasi

Duduklah dalam posisi yang nyaman - tidak harus di atas tikar, seperti di foto, Anda dapat duduk di atas bantal untuk meditasi. Hal utama - Anda harus nyaman. Bahu dan wajah terasa santai. Tutup mata Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda.

Perlahan-lahan berikan perhatian seluruh tubuh dari atas kepala ke ujung jari kaki, dan perhatikan apakah ada zona stres di tubuh. Beri tanda centang tanpa menarik kesimpulan. Terkadang ini sangat penting.

Traksi

Tekuk ke depan dan turunkan ujung jari di matras. Peregangan masuk dan keluar saat Anda mengatur. Berjari dengan ujung jari Anda, operasikan tangan Anda sedikit ke depan, jika peregangan memungkinkan. Di belakang harus ada perasaan peregangan yang menyenangkan, tidak lebih.

Pastikan bokong dan paha tidak terlepas dari karpet. Bayangkan bagaimana ketegangan dari pinggang, tulang belikat, bahu mengalir di lengan dan melalui ujung jari masuk ke tanah.

Sentuhan lembut

Tetap di lereng, perlahan-lahan berjalan dengan ujung jari ke kanan. Rasakan peregangan sisi kiri Anda. Kriteria di sini adalah perasaan peregangan yang menyenangkan, jangan biarkan rasa sakit.

Jangan menjangkau ke depan dengan dada Anda, biarkan tubuh Anda mengalir ke bawah. Bernapaslah perlahan dan bebas. Cobalah untuk pergi dengan ujung jari Anda sedikit lebih maju. Perhatikan apakah ada perbedaan sensasi di kanan dan kiri.

Miringkan ke kaki

Regangkan kaki kanan Anda ke depan, dan tekuk lutut kiri dan letakkan di matras ke samping sehingga kaki kiri bersandar pada paha kanan dengan seluruh permukaannya. Putar seluruh tubuh ke kaki panjang, pegang tangan Anda di atas kaki atau kaki, sandarkan tubuh ke kaki. Bokong pantat dan paha kiri di atas matras.

Biarkan tubuh Anda mengalir, bernafas. Jangan menarik perut ke kaki melalui upaya, hanya fokus pada perasaan peregangan di paha kanan dan punggung bawah. Tetap berpose selama 10 siklus pernapasan, dan kemudian keluar dari lereng.

Foto: voyagefox_ / instagram.com

Tonton videonya: Tips Gaya Foto Yang Bisa Buat Wajah Kamu Terlihat Cantik Di Foto (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send