Latihan yoga di rumah

4 latihan sederhana untuk punggung yang kuat

Pin
Send
Share
Send
Send


Bahkan jika punggung Anda tidak mengganggu Anda, lakukan latihan sederhana ini untuk pencegahan.

Bahkan jika punggung Anda tidak mengganggu Anda, jangan lupakan itu. Tulang yang sehat adalah kunci kehidupan yang aktif dan sehat. Mulailah melakukan latihan sederhana ini, dan punggung Anda tidak akan membuat Anda kesulitan.

1. Duduk Kucing-Sapi

Duduklah di lantai. Tempatkan kaki dalam versi bebas dari pose Kupu-kupu (kaki bersama, berlutut terpisah). Tarik tulang belakang. Ambil napas dalam-dalam beberapa dan tutup mata Anda jika Anda suka. Mulailah perlahan untuk menurunkan dagu ke dada, lalu bulatkan tulang belakang dan sedikit memanjangkan leher. Rasakan permukaan belakang tubuh terbuka. Kemudian kembali ke posisi awal dan regangkan tulang belakang. Siklus penuh termasuk pembulatan dan peregangan tulang belakang. Ulangi 10 kali.

2. Twist sitting (versi ringan)

Dari posisi duduk, gerakkan kaki kanan melewati lutut kiri, dan letakkan tumit kanan di lutut. Cobalah untuk menjaga kedua tulang sciatic di lantai. Rentangkan tangan kiri ke langit-langit, lalu gerakkan siku kiri ke lutut kanan. Letakkan tangan kanan di belakang. Saat menghirup, regangkan tulang belakang. Pada napas, putar ke kanan. Ulangi 3 kali. Bersantai dan lakukan dengan lembut ke sisi lain.

3. Putaran duduk yang lebih dalam (versi lanjutan)

Jika Twist sedang duduk (latihan No. 2) tampaknya terlalu sederhana, Anda dapat memperumitnya. Alih-alih memutar, mendorong siku Anda dengan siku tertekuk ke kaki kanan Anda, putar siku Anda dengan kaki dan luruskan lengan Anda di siku Anda. Telapak tangan kiri terletak di lutut kanan. Terus memanjang tulang belakang dan mendorong dengan tangan belakang Anda dari lantai, memutar (dan menarik) lebih banyak dan lebih. Buat ke sisi lain.

4. Visualisasikan tulang belakang yang sehat.

Duduk tegak, kaki bersilang, mata tertutup. Jika punggung Anda lelah, Anda bisa berbaring di lantai - posisi seperti di Shavasana. Lakukan 5 siklus pernapasan dalam dan bayangkan tulang belakang Anda rileks, tulang belakangnya tidak terjepit. Bayangkan bagaimana cahaya penyembuhan menyapu seluruh tulang belakang, vertebra demi vertebra, ke pangkal tengkorak di atas dan ke tulang ekor di bawah. Rasakan bahwa tulang belakang Anda kuat dan sehat. Tetap dalam meditasi ini selama 3 menit atau lebih - karena Anda merasa nyaman.

Foto: mindbodygreen.com/Kelsey Patel

Tonton videonya: 4 Latihan Sederhana Untuk Penderita Nyeri Punggung (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send