JENIS ASANAS

Upavishtha Konasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Kemiringan dari posisi duduk dengan kaki terbuka lebar.

Teknik kinerja

  1. Duduklah dalam Dandasana (postur staf) dan rentangkan kaki Anda sekitar 90 derajat atau lebih lebar jika Anda bisa menjaga punggung tetap lurus.
  2. Jika panggul jatuh di sakrum, duduklah di atas penopang.
  3. Letakkan tangan Anda di kedua sisi panggul.
  4. Dorong mereka dari lantai, angkat tubuh dan buka peti.
  5. Tekan tumit Anda ke lantai dan kencangkan lutut Anda.
  6. Paha atas, tengah lutut dan jari kaki harus sejajar dan melihat ke atas.
  7. Anda harus duduk agar bagian tengah selangkangan menghadap lantai: jangan memutar ke belakang atau ke depan.
  8. Tahan posisi ini selama beberapa siklus pernapasan.
  9. Condongkan tubuh ke depan dan ambil jari-jari besar dengan ibu jari, telunjuk, dan jari tengah.
  10. Perpanjang tubuh dengan mengeluarkan sternum dari panggul.
  11. Jangan sobek bagian belakang kaki dari lantai.
  12. Tanpa mengganggu posisi ini, membungkuklah, mencoba untuk meletakkan perut dan dahi di lantai.
  13. Tetap dalam posisi setidaknya selama 5-7 siklus pernapasan, lalu bangkitlah dengan napas.

Tonton videonya: How to do Upavistha Konasana - Wide Angle Seated Forward Bend (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send