Latihan yoga di rumah

5 asana untuk berdiri tegak

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana yang akan memungkinkan Anda untuk mendarat dan merasa percaya diri.

Kaki adalah dasar dari tubuh kita. Mereka membutuhkan perhatian dan pelatihan sebanyak bagian tubuh lainnya. Dalam yoga, otot-otot kaki yang kuat diperlukan untuk menjaga keseimbangan. Latihlah 5 asana ini untuk membuat kaki Anda kuat dan sehat.

Vrikshasana

Keluar ke asana berasal dari Tadasana. Saat menghirup, pindahkan beban ke kaki kanan, tekuk kaki kiri dan letakkan kaki di permukaan bagian dalam paha kanan lebih dekat ke selangkangan. Buka panggul, arahkan paha kiri ke belakang. Perhatian harus diarahkan ke pusat tubuh - di daerah perut. Angkat tangan Anda melalui sisi atas. Satukan kedua telapak tangan Anda.

Jika Anda memegang kaki dekat dengan daerah pangkal paha keras - letakkan di bawah lutut. Namun jangan letakkan di samping sendi lutut. Ini dapat menyebabkan cedera.

Ukata Konasana

Berdirilah dengan kaki terpisah dan lebar lebih dari satu meter. Kaki ditekuk di lutut pada sudut 90º. Balikkan tulang ekor di bawah Anda untuk menghilangkan defleksi di punggung bawah. Tarik mahkota ke atas untuk meregangkan tulang belakang.

Pada awal menguasai asana, jangan letakkan kaki pada sudut 90º, berhenti pada 45º. Hal ini memungkinkan Anda untuk menjaga stabilitas dan menghindari cedera jika sendi pinggul tidak cukup terbuka.

Parshvottanasana

Rentangkan kaki Anda hingga selebar satu meter. Kaki menempel erat ke lantai. Angkat lengan Anda melalui sisi ke bahu, memperlihatkan sendi bahu dan daerah dada. Bergabunglah dengan namaste di belakang.

Sejajarkan sisi kanan dan kiri panggul. Untuk melakukan ini, putar panggul ke arah kaki depan. Jangan menekuk lutut Anda, mendistribusikan berat secara merata di antara kaki Anda.

Utthita Hasta Padangushthasana

Mengaktifkan otot-otot kecil kaki, biasanya "tidur" pada kebanyakan orang. Meregangkan paha belakang.

Dari Tadasana berat di kaki kiri, kanan, tekuk lutut dan tarik ke dada. Ambil jari kaki kanan dan luruskan kaki di lutut. Gunanya untuk menepi. Tekan kaki dengan kuat ke lantai. Angkat jari-jari kaki untuk menghidupkan otot kecil dan meningkatkan keseimbangan Anda.

Garudasana

Di Tadasan, tekuk lutut sedikit, dengan kaki kiri, lilitkan ke kanan. Tangan bergabung di siku - kiri di atas. Silangkan lengan Anda, telapak tangan di namaste. Dukungan kaki ditekan dengan kuat ke lantai. Jari sedikit terangkat untuk mengaktifkan otot kecil dan memberikan stabilitas lebih.

Informasi diambil dari buku "Energi Yoga. Kursus praktis" Nina Mel.

Foto: bohemian_heart / instagram.com

Tonton videonya: Cara melakukan Yoga Headstand. Step by Step (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send