Latihan yoga di rumah

5 asana untuk mengatasi blues musim dingin

Pin
Send
Share
Send
Send


Asanas, yang akan membantu untuk bertahan dari periode kelam dan keluar dari negara yang tertindas.

Di musim dingin, kita sering merasa tertekan. Latih asana-asana ini untuk mengisi hati Anda dengan energi dan memenuhi hari-hari dingin yang tersisa dengan suasana hati yang baik.

Meditasi dengan Anjali bijaksana

Mulai latihan dari posisi duduk. Duduklah sedemikian rupa sehingga Anda merasa nyaman dan punggung Anda tidak bulat. Dengan mahkota terangkat ke atas, tulang sciatic turun. Buka bahu Anda.

Dengan mata tertutup, kumpulkan tangan Anda di Anjali mudra di dada Anda. Tetap di posisi ini selama 5 menit. Bernafas dalam dan diukur. Jika Anda merasa sangat tertekan - letakkan tangan Anda dalam mudra di belakang punggung Anda.

Garudasana

Tetap dalam posisi duduk. Regangkan lengan Anda di depan Anda, tutupi tangan kiri Anda dengan tangan kanan Anda. Tekuk lengan dan siku naikkan ke tingkat yang sama dengan sendi bahu. Regangkan siku Anda ke depan. Tahan napas selama 10 siklus, lalu ganti tangan.

Utthita Parshvakonasana

Berdiri di Virabhadrasan II, turunkan tangan kanan di atas kaki Anda. Jika versi yang rumit tersedia - telapak tangan ke lantai - jalankan itu. Raih tangan kiri Anda, tarik tulang belakang dan samping.

Berikan panggul sedikit ke depan sehingga tubuh berada di bidang yang sama. Tetap di asana selama 10 siklus pernapasan. Tarik napas dalam-dalam, ungkapkan. Ulangi di sisi lain.

Urdhva Mukha Shvanasana

Anda dapat memasukkan asana dari Adho Mukha Shvanasana dan Kumbhkasana. Buka dada, rentangkan tulang belakang. Angkat dagu sedikit dan lihat ke depan dan ke depan. Tetap di asana 10 siklus pernapasan.

Gomukhasana

Duduk di Dandasana. Langkahi dengan kaki kanan Anda di atas kiri. Kaki kedua kaki terangkat hingga ke bokong. Regangkan di belakang mahkota, tulang sciatic beristirahat di lantai. Tahan asana selama 15 siklus pernapasan. Bernapaslah dalam-dalam dan merata. Kemudian ubah salib kaki.

Foto: chelseasyoga / instagram.com

Tonton videonya: Yoga For Anxiety and Stress (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send