Latihan yoga di rumah

6 asana untuk mereka yang ingin meluruskan bahu mereka

Pin
Send
Share
Send
Send


Postur tubuh yang benar adalah tanda orang yang tahu nilainya.

Jangan percaya bahwa "kubur bungkuk akan mengoreksi." Jika Anda pergi ke tujuan, melakukan beberapa tindakan setiap hari, Anda dapat mencapai apa pun. Dan bahkan lebih - meluruskan bahu dan membangun kembali postur kerajaan yang benar-benar. 6 asana ini akan membantu Anda dalam hal ini.

  • Pose anak anjing, variasi. Meningkatkan rentang gerakan pada sendi bahu dan meredakan nyeri punggung. Satukan kedua telapak tangan Anda dan letakkan siku Anda pada penyangga. Mundur Batang harus sejajar dengan tanah. Untuk meregangkan punggung dan mengangkat bahu, tekuk siku dan angkat kedua telapak tangan. Jika Anda ingin meregangkan lebih banyak lagi, tekuk siku Anda lebih banyak, letakkan telapak tangan di belakang kepala Anda dan biarkan kepala Anda jatuh di antara kedua tangan Anda. Jaga siku selebar bahu atau lebih dekat dan relakskan bahu Anda. Tahan pose selama 10 atau lebih siklus pernapasan sampai Anda rileks dan merasa ringan.
  • Pose Plank. Asana ini akan membantu Anda mengembangkan dan mempertahankan kekuatan pusat - otot-otot tubuh. Ayo merangkak. Pada gilirannya, dorong kembali dengan kedua kaki, menjaganya agar tetap pada lebar panggul. Luruskan kaki dan bahu Anda di atas pergelangan tangan Anda. Tarik kembali perut untuk menopang tulang belakang, buka dada dan dorong ke depan, geser tulang belikat dan tulang ekor kembali ke tumit. Bernapaslah dalam-dalam melalui kedua sisi dada. Tahan pose selama 10-20 siklus pernapasan. Lepaskan ketegangan di leher dan rahang.
  • Angkat lengan dan kaki secara bergantian. Dalam posisi ini, Anda memperkuat otot-otot tubuh dan menyelaraskan sisi-sisi tubuh yang asimetris. Berdiri dengan posisi merangkak, telapak tangan di bawah bahu, lutut di bawah panggul. Tarik perut untuk menopang tulang belakang bagian bawah. Pertahankan panjang tulang belakang dan kurva alami, tarik kaki kiri ke belakang dan lengan kanan ke depan. Tarik kembali bagian dalam paha kiri. Putar kaki belakang ke dalam. Lakukan 5 siklus pernapasan dalam, mengarahkan inhalasi dan ekshalasi di permukaan lateral dada. Keluar dari pose dan ulangi ke sisi lain.
  • Pose Jembatan. Membantu melepaskan ketegangan di leher dan punggung atas. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki - selebar pinggul. Angkat punggung Anda dengan perlahan dari tanah. Ketika Anda telah naik setinggi mungkin, tarik tulang ekor ke arah lutut Anda dan tarik tulang dada hingga ke wajah Anda. Napas perlahan dan bernapas dalam-dalam melalui bagian depan, belakang dan samping dada. Relakskan leher dan rahang Anda. Tahan selama 5-10 napas, jaga agar kaki Anda kuat dan melunakkan leher Anda. Kemudian perlahan-lahan turunkan punggung Anda ke pasir.
  • Memutar di bagian belakang. Buka area panggul dan meredakan ketegangan tulang belakang. Berbaringlah telentang dengan lutut ditekuk, kaki di lantai. Rentangkan lengan Anda ke samping (siku ditekuk atau lurus). Tempatkan pergelangan kaki kiri di atas lutut kanan dan ikal ke kanan. Biarkan dengan ini kaki kiri bergeser ke luar lutut kanan. Letakkan kaki Anda di lantai, dan jika menggantung di atas lantai, letakkan handuk gulung di bawahnya untuk penyangga. Lakukan 10 siklus bernapas, rilekskan panggul dan tulang belakang. Biarkan gravitasi membantu Anda masuk lebih jauh ke dalam pose. Kembali dan ulangi pose di sisi lain. Jika Anda mengalami cedera, konsultasikan dengan dokter Anda atau guru yoga yang berpengalaman untuk menyesuaikan praktik ini dengan kebutuhan Anda.
  • Pose Sapi. Anda akan menghilangkan ketegangan di bahu dan punggung atas. Dari posisi duduk, tarik tangan kiri Anda. Kemudian buka telapak tangan sehingga terlihat ke belakang, tekuk lengan pada siku, dan “berjalan” dengan tangan kiri ke belakang. Regangkan tangan kanan ke lantai dan rentangkan telapak tangan. Tekuk siku Anda dan "naik" tangan ke atas sampai Anda merasakan regangan lembut atau sampai Anda bisa meraih tangan yang lain. Jika Anda tidak dapat menggenggam tangan Anda, ambil handuk (atau bahkan kaus). Pastikan genggaman lengan Anda cukup rileks sehingga Anda bisa melepaskan ketegangan di leher dan rahang Anda. Lakukan 5-10 siklus pernapasan dalam. Lepaskan pegangan dan ulangi pose di sisi lain.
  • Foto: bananablondie108 / instagram.com

    Tonton videonya: Meditation, Yoga Music, Relaxation Music, Chakra, Relaxing Music for Stress Relief, Relax, 2176 (Agustus 2021).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send