Latihan yoga di rumah

5 asana untuk meregangkan paha

Pin
Send
Share
Send
Send


Poses untuk meregangkan bagian depan paha.

Kaki yang cantik dan ramping membutuhkan kerja keras. Berlatihlah 5 asana ini untuk mengencangkan otot dan menyingkirkan sentimeter ekstra di area paha.

Utthan Pristhasana

Berdiri tegak, mundurlah dengan kaki kanan Anda. Tekuk kaki depan Anda ke sudut kanan. Turunkan lutut kaki belakang ke lantai. Telapak tangan di lantai di bagian dalam kaki. Dorong panggul ke bawah untuk meregangkan otot.

Tetap dalam posisi ini jika Anda memiliki cukup ketegangan, atau turunkan lengan Anda ke lantai. Jaga punggung Anda lurus, dorong pinggul ke lantai. Santai. Bernapaslah dengan tepat.

Parivritta Utthan Pristhasana

Berada di posisi sebelumnya, angkat kasing. Jika kaki kanan Anda di depan, letakkan telapak tangan kiri di lantai, putar tubuh ke kanan, tekuk kaki belakang.

Dengan tangan kanan Anda, pegang kaki belakang dan tarik ke arah Anda. Taz mendorong ke bawah. Kaki depan sedikit ke samping. Santai. Dengan setiap pernafasan, turunkan panggul di bawah.

Ushtrasana

Berlututlah. Jari kaki berhenti di lantai. Membungkuk, ambil tumit telapak tangan Anda. Dorong panggul ke depan sehingga paha menjadi tegak lurus ke lantai. Pindahkan berat badan Anda ke lutut, bukan lengan Anda. Buka dada, regangkan tulang belakang.

Eka Pada Rajapotasana (variasi)

Duduk di Eka Pada Rajapotasana, tekuk kaki belakang Anda. Dengan tangan yang sama, pegang kaki dan tarik ke arah Anda. Jangan runtuh ke arah kaki depan, sendi pinggul dalam satu baris. Jaga punggung Anda lurus, terus arahkan panggul ke lantai.

Ardha Bhekasana

Berbaringlah di perutmu. Tekuk kaki kiri Anda. Dengan tangan Anda, pegang kaki dan tarik ke arah Anda. Jika tersedia, buka lipatan sikat sehingga jari-jari menghadap ke depan. Taz menekan lantai. Bernapaslah dengan tenang untuk lebih santai.

Latih kompleks ini secara teratur untuk meregangkan bagian depan paha Anda, terutama jika Anda melakukan latihan kekuatan. Asana yang dijelaskan secara intensif meregangkan otot, jadi cobalah untuk mempertahankan keadaan santai dan menenangkan pernapasan. Jika rasa sakit terjadi, keluarlah dari asana.

Foto: danysayoga / instagram.com kathie_yogi / instagram.com

Tonton videonya: Yoga mengobati Syaraf Kejepit. Hasil 3 Hari (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send