Latihan yoga di rumah

5 asana untuk membuka sendi pinggul

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks asana untuk menghilangkan kekakuan pada sendi pinggul.

Semua ketegangan yang kita alami menumpuk di pinggul. Mengingat fakta bahwa kita menderita banyak stres, kita hanya dapat mengasumsikan keadaan sendi pinggul kita. Tapi tunggu: tidak hanya mungkin untuk membayangkan, tetapi juga untuk memeriksa - duduk dalam pose Butterfly, jika Anda merasa tidak nyaman, maka Anda memiliki perbudakan di area ini. Untungnya, Anda dapat menyingkirkannya dengan kompleks sederhana.

  1. Menyerang ke depan. Berdiri tegak. Langkah jauh ke depan dengan kaki kanan Anda dan tekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat. Turunkan lutut kiri ke lantai (jika sakit, letakkan karpet di bawahnya). Bagian belakang lurus, tegak lurus ke lantai. Luruskan lengan Anda, buka dada dan lihat ke depan
  2. Pose kadal. Tanpa meninggalkan posisi sebelumnya, letakkan telapak tangan Anda di lantai di bagian dalam lutut kanan. Memberi makan tubuh ke depan dan menyaring sedikit dengan panggul. Ulangi kompleks ke sisi lain
  3. Pose dari karangan bunga. Berdiri tegak. Tempatkan kaki Anda lebih lebar dari lebar bahu, putarlah. Kemudian duduklah sepenuhnya, jaga agar punggung Anda tetap lurus. Letakkan kedua telapak tangan Anda bersama-sama, letakkan siku di belakang lutut dan dorong keduanya untuk memperkuat peregangan
  4. Pose telinga arang. Berbaring telentang. Kencangkan lutut Anda ke dada. Letakkan tulang kering kanan dengan bagian luar di paha kiri. Jaga lutut dan kaki Anda dalam satu garis. Raih paha kiri dan tarik ke diri Anda sendiri. Lari ke sisi lain
  5. Posisi berbaring kupu-kupu. Tetap di punggungmu. Hubungkan kaki dan tarik mereka ke area selangkangan. Arahkan lutut Anda ke lantai
Foto: alissayoga / instagram.com

Tonton videonya: Yoga untuk Pinggang, Pinggul (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send