Latihan yoga di rumah

Satu set asana untuk papan luncur salju: mempersiapkan pembukaan musim

Pin
Send
Share
Send
Send


Musim ski di hidung: saatnya untuk papan parafin dan mempersiapkan tubuh untuk keseimbangan kompleks.

Untuk percaya diri berdiri di papan setelah istirahat beberapa bulan - Anda harus memulai pelatihan sekarang. Yang terbaik adalah fokus pada keseimbangan dan kekuatan otot-otot kaki - dan jangan lupa bernapas saat latihan.

  1. Lingkaran Tai Chi. Berdiri tegak, kaki selebar bahu, jari kaki menunjuk ke depan. Putar jari-jari Anda dan rentangkan tangan Anda di atas kepala. Buang napas dan regangkan ke kanan, lalu tekuk lutut dan arahkan tubuh ke depan, jaga agar sejajar dengan tanah. Lanjutkan dengan gerakan memutar, tarik perlahan ke kiri, lalu kembali ke tengah. Lakukan 4-5 putaran dalam satu arah. Kemudian ubah jalinan jari dan ulangi latihan dengan arah yang berlawanan.
  2. Traksi lateral. Rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan putar kaki Anda sejauh mungkin. Rasakan peregangan paha bagian dalam. Letakkan tangan di pinggul dan turunkan bahu kanan ke bawah di antara kedua kaki Anda. Lihat langsung ke siku kiri. Gerakan ini meregangkan punggung, yang akhirnya menjadi lelah karena berada di papan tulis. Tahan pose untuk beberapa napas dan napas, lalu tarik napas panjang dan kembali ke tengah. Lakukan latihan ke arah lain. Kemudian lakukan seluruh urutan 3-4 kali lagi.
  3. Utthita Parshvakonasana (postur sudut lateral memanjang). Rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan tekuk lutut kanan Anda. Lengan kanan bawah di paha kanan. Buat gerakan memutar dengan tangan kiri berlawanan arah jarum jam di sekitar Anda. Gerakan ini menetralkan gerakan, ketika Anda mengarahkan tubuh ke depan saat menyapu gelombang. Asana ini dengan lembut meregangkan otot-otot interkostal, yang pada akhirnya mempengaruhi peningkatan volume paru-paru. Keluar dari pose dan lakukan sebaliknya.
  4. Terjang dalam (variasi). Jalin jari di belakang, ratakan tulang belikat. Langkah mundur dengan kaki kiri Anda dan, sambil tetap di jari kaki kiri Anda, tekuk kedua lutut. Ambil tangan Anda lebih jauh dari punggung, lebih rendah ke tanah. Pegang bagian dalam paha tegak lurus ke tanah dan arahkan tulang ekor ke bawah sampai Anda merasakan ekstensi paha kiri.
  5. Parivritta Uttanasana (Traksi memutar ke depan). Sebarkan kaki Anda hingga selebar bahu. Arahkan jari-jari kaki lurus ke depan. Bawa tangan kanan melalui tulang kering dan arahkan tangan kiri ke atas ke arah langit. Perpanjang tulang belakang dan rasakan ikal di daerah dada belakang. Luruskan bahu Anda. Bernafas. Lihatlah ke kaki. Lakukan latihan dengan arah yang berlawanan.
Nah, jika Anda tidak suka salju dan mencoba menghabiskan musim dingin di suatu tempat dekat laut, maka asana ini akan cocok untuk mereka yang selalu ingin mencoba berselancar dan mereka yang menaklukkan ombak selama bertahun-tahun tidak.

Tonton videonya: 5 Teknik Membuka Presentasi Dengan Baik dan Menarik (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send