Latihan yoga di rumah

4 asana untuk membantu dengan insomnia

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose yang menenangkan sistem saraf dan meredakan ketegangan.

Gejala-gejala insomnia meliputi: tertidur lelap, sering bangun dan sulit tertidur setelah mereka, kelelahan di siang hari. Jika Anda menemukan kemiripan dengan diri Anda sendiri, latihlah 4 asana ini. Mereka memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, yang memungkinkan Anda untuk bersantai dan tidur.

Uttanasana

Berdiri tegak, kencangkan tempurung lutut. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, letakkan telapak tangan Anda di lantai atau di atas kaki. Jaga agar kaki Anda lurus. Jangkau di belakang mahkota untuk meluruskan punggung Anda.

Bernapas perlahan, santai. Rasakan ketegangan dan kelelahan hilang dari tubuh Anda dengan setiap pernafasan. Tetap di asana selama 2-5 menit untuk mencapai relaksasi maksimal.

Shashankasana

Anda dapat memasukkan asana dari Adho Mukha Shvanasana atau segera menekuk kaki Anda dan duduk di tumit Anda. Buang napas, turunkan perut di paha, dahi di lantai. Tarik tangan Anda di depan Anda. Tetap bernafas dengan tenang. Santai.

Supta Baddha Konasana

Anda dapat memasukkan asana dari Baddha Konasana atau langsung berbaring telentang, lalu tekuk kaki dan gabungkan kaki Anda. Otot-otot bokong harus rileks. Kaki dengan bebas berantakan.

Bernapas perlahan dan dalam. Jika Anda merasakan regangan yang kuat di area selangkangan, letakkan selimut terlipat di bawah lutut. Ini akan membantu memusatkan perhatian pada relaksasi. Tetap di asana selama 2-5 menit.

Savasana

Berbaringlah di lantai. Jaga kaki Anda sedikit terpisah, letakkan tangan Anda dekat dengan tubuh. Asana akan membantu untuk benar-benar bersantai dan menghilangkan sisa-sisa stres. Bernapaslah perlahan, lepaskan pikiran. Jaga perhatian.

Rekomendasi umum

  • Jika Anda menderita insomnia, hilangkan bawang merah dari makanan Anda, bawang putih, makanan yang terlalu asam, pedas, dan asin.
  • Minum teh dari ramuan yang menenangkan. Ini termasuk bijak, akar valerian, motherwort, lemon balm, oregano, lavender, dll.
  • Berjalan sebelum tidur. Beban kecil akan meredakan ketegangan dan menghilangkan efek stres. Jalan kaki setiap hari membuatnya lebih mudah tertidur dan membuat tidur lebih nyenyak.
Foto: travel_inhershoes / instagram.com

Tonton videonya: Susah Tidur? Sembuhkan dengan 3 Pose Yoga Ini (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send