Latihan yoga di rumah

5 asana untuk latihan di akhir hari

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose yang meredakan ketegangan dari otot-otot punggung dan kaki.

Karena kurangnya aktivitas fisik selama hari kerja, Anda mungkin merasa kaku dalam gerakan. Lakukan 5 asana ini untuk meregangkan otot-otot punggung dan kaki, meredakan kelelahan dan ketegangan.

Ardha bhujangasana

Berbaringlah di lantai. Tekuk lengan dan siku yang terletak di bawah sendi bahu. Lengannya sejajar satu sama lain. Dorong tangan Anda dari lantai untuk meregangkan tulang belakang. Jangan tegang bokong Anda.

Bungkus paha ke dalam untuk memperluas area sakrum dan lebih baik memperpanjang wilayah lumbar. Relakskan otot-otot wajah Anda. Jangkau di belakang mahkota. Nantikan. Mudah bernapas.

Ardha Matsyendrasana

Duduklah di lantai. Dengan kaki kanan Anda, melangkahlah ke kiri. Tempatkan kaki kiri di dekat bokong kanan. Pada napas, putar tubuh ke kanan, pegang siku kiri di belakang lutut kanan. Dorong tangan Anda dari lantai dan kaki untuk meluruskan punggung Anda.

Parshvottanasana

Berdiri tegak, dengan kaki kiri Anda mundur selangkah. Putar kaki keluar pada 45º. Kaki depan menunjuk ke depan. Saat Anda mengeluarkan napas dengan punggung lurus, tekuk ke bawah. Tempatkan telapak tangan Anda di lantai atau kaki.

Untuk meratakan posisi panggul, gerakkan paha kaki belakang ke depan. Raih di belakang mahkota untuk meluruskan tulang belakang. Jangan tekuk lutut Anda. Dengan setiap pernafasan, cobalah untuk lebih rileks.

Viparita Virabhadrasana

Berdiri di Virabhadrasan II, turunkan tangan kiri Anda di kaki kiri Anda. Dorong dia ke pinggul, bersandar di belakangnya. Angkat tangan kanan ke langit-langit dan regangkan ke kiri untuk meregangkan sisi Anda. Lihatlah langit-langit. Bernapaslah dengan tepat.

Shashankasana

Duduklah di tumit. Condongkan tubuh ke depan, letakkan kepala Anda di dekat lutut. Dengan tangan Anda, pegang kaki dari luar. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat panggul dan sandarkan pada kepala Anda. Anda harus merasakan peregangan otot leher. Jika Anda merasa tidak nyaman, keluarlah dari asana dan lakukan Balasana.

Asana ini meregangkan otot-otot punggung dan leher, yang terutama menderita karena posisi duduk yang lama. Saat melakukan kompleks ini, tetap bernapas dengan tenang. Dengan setiap pernafasan, cobalah memperdalam posisi, yang akan membantu Anda lebih rileks dan meregangkan otot. Menginap di asana pada waktu yang nyaman untuk Anda.

Foto: seonia / instagram.com

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send