Latihan yoga di rumah

5 asana untuk kaki yang kuat dan indah

Pin
Send
Share
Send
Send


Asana ini akan membantu memperkuat otot-otot kaki dan berdiri dengan kuat di tanah.

Kami datang ke dunia ini sebagai makhluk spiritual untuk mengalami kehidupan di Bumi. Tidak ada gunanya mengejar negara-negara tinggi, karena mereka adalah esensi dan sifat kita. Tetapi untuk membangun hubungan yang baik dengan Bumi, Anda perlu mencoba. Dan pertama-tama, kaki-kaki harus diperkuat, berkat itu kita dapat merasakan dukungan di bawah kita dan berjalan dengan berani melalui kehidupan. Lima asana ini akan membantu Anda!

  1. Virabhadrasana I. Asana ini dengan sempurna memuat paha depan dan meregangkan permukaan belakang kaki. Selain itu, Anda akan mengembangkan stabilitas dan keseimbangan Anda. Dari Tadasana mundur selangkah. Tekuk kaki depan di lutut, dan kaki belakang hanya bertumpu pada jari kaki. Lutut dalam posisi ini harus tepat di atas kaki, dan tumit kaki depan harus sejajar dengan kaki belakang. Ambil 5-10 napas dalam-dalam dan buang napas, lalu hubungkan kaki, kocok seluruh tubuh, dan ubah sisi.
  2. Virabhadrasana II. Dalam variasi postur prajurit ini, kaki belakang sepenuhnya berada di lantai. Kaki depan persis tegak lurus dengan kaki belakang. Pembalikan postur ini melibatkan otot paha bagian dalam. Pastikan tubuh tidak condong ke depan atau ke belakang. Distribusikan beratnya secara merata di antara kedua kaki.
  3. Vrikshasana. Balance asana sangat efektif untuk mengembangkan kekuatan dan otot-otot kaki. Beban seperti itu akan membuat semua otot-otot kaki pendukung menjadi bernada, dan pada saat yang sama akan dengan cepat mengembalikan Anda ke keadaan "di sini dan sekarang". Bersandar satu kaki ke lantai, letakkan kaki lainnya di paha. Jika Anda merasa stabil, lipat tangan Anda menjadi mudra doa di dada Anda atau angkat di atas kepala Anda. Untuk menjaga keseimbangan lebih mudah, cari titik tetap di depan Anda dan fokuskan mata Anda padanya.
  4. Utthita hasta padangushthasana. Pose ini secara bersamaan memperkuat dan meregangkan otot-otot kaki. Anda akan menggunakan semua otot, sambil menjaga keseimbangan dan merasakan peregangan. Di Pose Pohon, ambil jari telunjuk dan jari tengah ke jempol kaki, berdiri di pinggul. Sekarang secara bertahap regangkan kaki Anda ke atas dan ke samping. Sendi pinggul harus terbuka.
  5. Utthita parshvakonasana. Ini adalah asana terbaik untuk paha depan. Fokuskan perhatian Anda pada berat tubuh - Anda harus mendistribusikannya secara merata pada kaki, dan jangan "jatuh" pada tangan pendukung. Kemudian otot-otot kaki yang paling dalam akan terlibat.
Apakah Anda mengambil langkah pertama dalam praktik? Video Tatiana Illarionovoy membantu Anda mengetahuinya!

Yoga Start - kursus video yoga untuk pemula

Waktunya telah tiba untuk mulai berlatih yoga! Ambil langkah pertama dalam yoga dengan Tatiana Illarionova.

Foto: yogadeline / instagram.com

Tonton videonya: YOGA KEGEL BASIC untuk Mengencangkan Otot Seks Wanita (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send