Latihan yoga di rumah

5 asana untuk kemenangan atas ketakutan

Pin
Send
Share
Send
Send


Jika Anda takut tidak akan menghadapi semua yang menimpa Anda - lakukan 5 latihan ini di pagi hari.

Anda dapat menaiki gelombang kehidupan dengan rasa kepuasan, mengetahui bahwa di dalam diri Anda sudah memiliki segalanya untuk secara memadai memenuhi dan mengatasi kesulitan dan perubahan hidup. Urutan asana yang dijelaskan di bawah ini akan membantu Anda untuk percaya pada kekuatan Anda sendiri.

Duduklah di tempat yang tenang dan berlatih bernapas sebelum berlatih. Buat niat untuk berlatih, jelas dan dalam present tense. Lakukan 3-5 lap salam ke matahari atau salam ke bulan, selaraskan gerakan dengan pernapasan.

  1. Gelombang berlutut. Mulai di Pose Bayi. Saat menghirup, tekuk perlahan ke depan, bersandar pada lutut Anda, gerakkan pinggul Anda lebih dekat ke pergelangan tangan Anda dan naik ke variasi Anjing dengan moncong Anda ke atas. Saat Anda mengeluarkan napas, tarik pusar ke dalam dan dengan tangan lurus Anda kembali ke Balasana. Ulangi gerakan pada setiap embusan napas. Lakukan 5-21 kali. Pada pendekatan terakhir, selipkan jari-jari kaki Anda, angkat pinggul dan pergi ke Anjing, menghadap ke bawah.
  2. Malasana dinamis. Dari posisi Anjing, moncong ke bawah, melangkah dengan kaki ke depan dan letakkan di atas karpet, jari-jari Anda melihat ke luar. Duduk, angkat kepala dan dada dan lipat telapak tangan Anda di Anjali mudra. Tekan siku ke bagian dalam lutut Anda dan berlama-lama di tiga napas. Kemudian, sambil menghirup, dengan kuat meletakkan kaki Anda di lantai, bangkit, rentangkan tangan Anda di atas kepala. Pada napas berikutnya, turun lagi. Ulangi 5-21 kali.
  3. Adho Mukha Shvanasana (variasi). Sebarkan kedua kaki Anda melintasi lebar permadani dan gerakkan tangan Anda sedikit ke belakang ke satu telapak tangan, sehingga sedikit mengurangi jarak anjing menghadap ke bawah. Saat menghirup, pindahkan berat badan ke tangan kanan Anda, dan saat Anda mengeluarkan napas, raih dengan tangan kiri ke bagian luar kaki kanan Anda (di atas atau di bawah lutut). Tetap dalam pose selama 3-5 napas, dan kemudian ulangi ke sisi yang lain.
  4. Prajurit yang rendah hati Dari Anjing, letakkan kaki kanan di antara tangan dan kaki kiri Anda beberapa sentimeter ke kiri, dengan menekan tumit kiri ke lantai. Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala. Saat Anda mengeluarkan napas, putar jari-jari Anda di belakang punggung dan tekuk ke depan di atas kaki kanan Anda, latih otot-otot kulit sambil membungkuk. Ulangi 5-21 kali, dan kemudian pergi ke Anjing menghadap ke bawah. Ulangi di sisi lain.
  5. Tali siku dengan lutut.Dari Anjing, menghadap ke bawah berlutut dan lengan bawah, pertahankan siku setinggi bahu. Dengan kuat menekan pergelangan tangan, ibu jari dan jari telunjuk ke lantai, pertama-tama kembalikan satu kaki ke belakang, lalu yang lain, dan pergi ke Planck dengan penekanan pada lengan bawah. Tarik napas dan buang napas, letakkan lutut Anda di atas matras. Pada menghirup berikutnya, angkat bagian dalam paha, kembali ke Plank di lengan bawah. Ulangi 5-21 kali, jatuhkan lutut Anda ke lantai dengan setiap pernafasan.
Foto: amysgypsylif / instagram.com

Tonton videonya: Orang Islam ini bilang David tidak berdosa Christian Prince Hamdi! David story FITRAH Dawah (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send