Latihan yoga di rumah

5 asana untuk garis payudara yang indah

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan-latihan ini akan membuat siluet Anda lebih menarik dan penuh dengan rasa sukacita.

5 latihan ini paling baik dilakukan di pagi hari: mereka diisi dengan energi positif dan meninggalkan perasaan puas. Dan ya - asana ini memiliki efek besar pada bentuk dada.

  1. Pose Sphinx. Berbaring tengkurap, pastikan siku Anda tepat di bawah bahu Anda, dan lengan Anda sejajar satu sama lain (jika ada ketegangan di bahu Anda, gerakkan siku sedikit ke depan). Bersandar pada siku, tarik bilah bahu ke belakang dan regangkan leher. Kakinya terpisah selebar pinggul. Tetap dalam posisi ini selama 3-5 napas dalam dan halus.
  2. Shalabhasana. Berbaring tengkurap, turunkan dagu atau dahi Anda di atas permadani, dan ikatkan tangan Anda pada kunci di belakang Anda. Libatkan kaki Anda dengan mendorong jari-jari Anda ke lantai. Saat menghirup, angkat kepala dan dada, sementara dada maju dan naik, dan tulang belikat ditarik ke arah satu sama lain. Tahan posisi ini selama 3-5 napas. Kemudian pindah ke postur anak dengan lutut terbuka lebar, dan kemudian - di Dog menghadap ke bawah.
  3. Virabhadrasana II. Dari Anjing, menghadap ke bawah dengan kaki kanan di antara telapak tangan. Tumit kaki kanan harus sejajar dengan kaki atau tumit kaki kiri (seperti yang lebih nyaman). Tekan tumit kiri ke lantai. Angkat tangan kiri Anda ke depan dan ke atas, pindah ke Warrior II. Tarik jari ke arah yang berlawanan dan lihat ke titik di atas tangan kanan. Tetap dalam posisi ini selama 3-5 napas, cobalah untuk rileks.
  4. Utthita Parsvakonasana. Dari pose Warrior II, regangkan punggung bawah ke depan dan pegang paha kanan dengan tangan. Pada saat menghembuskan napas, pergi ke Utthita Parshvakonasana - turunkan tangan kanan ke bagian dalam pergelangan kaki, angkat tangan kiri dan tarik ke atas, putar dan buka dada ke kiri. Ambil napas dalam-dalam sebelum keluar dari asana. Pada napas, tempatkan kedua tangan di tengah di sebelah kaki kanan. Lalu turunkan lutut kiri di atas matras.
  5. Utthan Prishthasana. Tangan di atas matras, gerakkan lutut kiri ke belakang dan gerakkan kaki kanan Anda lebih dekat ke tepi matras. Tekuk lutut kiri dan regangkan kembali dengan tangan kanan, pegang kaki kiri. Tetap dalam posisi ini selama 3-5 napas dalam, mengarahkan napas ke sensasi yang muncul, kemudian lepaskan kaki kiri Anda dan gerakkan kaki kanan Anda ke tengah matras.
Foto: kristenpro / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send