Latihan yoga di rumah

5 asana untuk mereka yang ingin menjadi terbuka dan berani

Pin
Send
Share
Send
Send


Buang baju besi Anda, lepaskan perasaan terluka, dan buka hati Anda untuk cinta dan sukacita.

Untuk benar-benar membuka hati, Anda perlu melepas baju pelindung dan belajar untuk berani. Dan dalam mencari rasa takut yang sejati, latihan terus-menerus dari urutan ini akan membantu Anda.

Sebelum Anda mulai - menyalakan api batin dengan bantuan Ujayi-pranayama (nafas Pemenang) dan Surya Namaskr (Salam kepada Matahari).

  1. Virabhadrasana I. (postur Pahlawan I), variasi. Berdirilah dengan kaki terbuka lebar. Belok kanan. Oleskan heliks bagian dalam: tekuk kaki kanan Anda, condongkan tubuh sedikit ke depan dan letakkan tangan Anda di paha kanan. Ulirkan kembali bagian atas paha bagian dalam, arahkan tibia ke garis tengah. Turunkan tulang ekor, tarik dan rentangkan tulang belakang sepanjang panjang. Jaga ekstensi di samping, gerakkan kepala tulang humerus ke belakang.Pegang tangan Anda di belakang. Jika pundaknya kaku, gunakan tali. Angkat dan buka jantung, mendorong tepi bawah bilah bahu ke dalam. Tetap dalam posisi ini selama tiga siklus napas penuh.
  2. Eka Pada Rajapotasana II (postur Raja Merpati II), variasi. Tarik kembali otot paha dan turunkan tulang ekor ke bawah. Memperdalam lunge, terus bekerja otot-otot pinggul. Berakar dari pusat panggul. Tarik kedua sisinya, rentangkan ke atas dan buka hati Anda.
  3. Pincha Mayurasana. (Berdirilah di lengan bawah), variasi Saat berpose, pegang trisep dan tarik kembali kepala humerus. Dorong tepi bawah bilah bahu ke arah dada untuk membuka jantung dari belakang tubuh ke depan.
  4. Urdhva Dhanurasana (Luke berpose menghadap ke atas), variasi Menekan tulang dada pada dinding, cobalah untuk mengambil dagu, melemparkan kembali kepala ke belakang. Libatkan triceps Anda, menjaga koneksi kepala humerus dengan otot-otot punggung atas.
  5. Dvi Pada Viparita Dandasana (Postur Staf Terbalik). Untuk membuka hati, lepaskan rasa takut. Dorong lengan ke lantai dan tarik kepala tulang humerus kembali. Dengan menggerakkan otot-otot bahu, Anda dapat melembutkan dan melepaskan perlawanan di bagian atas leher. Dorong kepala Anda ke belakang dan angkat bagian jantung tanpa rasa takut.
Foto: emmitheyogi / instagram.com

Tonton videonya: Belahan jiwa kahraman Kaderimin Yazıldığı Gün Indonesia NAKJS (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send