Latihan yoga di rumah

5 asana untuk pengendara sepeda

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan untuk menghilangkan ketegangan dari belakang setelah bersepeda.

Latihan-latihan ini baik untuk mempersiapkan jalan-jalan, dan untuk halangan kecil setelahnya. Mereka akan memperkuat bokong dan paha dan membantu menangkal pembulatan alami punggung setelah dukungan panjang pada setir.

  1. Utkatasana. Berdirilah dengan kaki di atas lebar pedal. Tekuk lutut dan turunkan panggul serendah mungkin, jangan biarkan lutut Anda melewati garis kaus kaki. Jaga lutut Anda kuat ke arah titik kedua Anda. Angkat tangan dan letakkan mata di cakrawala. Tahan selama 10 siklus pernapasan.
  2. ParshvottanasanaDari postur Kursi, gerakkan kaki kanan Anda ke depan 60-90 cm, lalu putar kaki kiri dengan sudut 45 derajat. Jaga agar bagian luar kaki kiri Anda di lantai untuk meregangkan tulang kering kiri Anda. Membungkuk ke depan di sebelah kanan, mulai dari panggul. Jaga punggung Anda lurus. Berhenti ketika Anda merasakan ekstensi permukaan luar paha dan paha kanan. Tahan selama 10 siklus pernapasan. Kemudian ulangi dari sisi yang lain.
  3. Natarajasana Berdirilah di kaki kanan. Tekuk lutut kiri dan pegang kaki kiri dengan tangan kiri di belakang. Rentangkan tangan kanan di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan, mulai gerakan dari panggul, tarik dada dan paha kiri. Di area inilah stres menumpuk saat mengemudi. Lakukan 10 siklus pernapasan, ulangi dari sisi yang lain.
  4. Mathiasana Berbaringlah telentang dengan handuk yang digulung di bawah punggung Anda. Anda juga bisa melipat tikar yoga dan meletakkannya di sepanjang tulang belakang. Jaga pinggul Anda di lantai dengan menempatkan ujung tikar atau handuk di tengah punggung Anda. Rentangkan lengan Anda ke samping untuk merasakan relaksasi di dada. Tahan di sini selama 2-5 menit.
  5. Setu bandha sarvangasana. Tekuk lutut Anda dan rentangkan kaki Anda hingga selebar panggul. Angkat panggul dan letakkan batu bata yoga di bawah pantat. Tarik pundak ke bawah ke tulang belakang, dan telapak tangan ke langit-langit. Jika Anda merasa stabil, gerakkan kaki Anda lebih jauh dari batu bata untuk mengendurkan otot fleksor paha Anda, yang secara signifikan dapat menyusut dan menghalangi dari bersepeda. Tetap di posisi ini selama 2-5 menit.
Foto: yoga_leonessa46 / instagram.com

Tonton videonya: Ini Jalur Alternatif Tanjakan Gentong Agar Bebas Macet! (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send