Latihan yoga di rumah

5 asana untuk kesehatan wanita

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks pendek untuk membuka sendi panggul dan meningkatkan fungsi organ-organ internal.

Pose-pose ini meningkatkan sirkulasi darah di daerah panggul, merangsang fungsi organ-organ internal dan membuka sendi pinggul. Untuk memperkuat dan menjaga kesehatan, praktikkan 5 asana ini.

Janu shirshasana

Duduk tegak, kaki terbentang di depan Anda. Tekuk kaki dan kaki kanan Anda ke permukaan bagian dalam paha kiri. Lutut kanan cenderung ke lantai untuk membuka sendi pinggul.

Dengan punggung lurus, tekuk kaki terentang. Tarik kaki pada dirimu sendiri. Jangan membulatkan punggung Anda, untuk melakukan ini, mulailah memiringkan ke depan dengan gerakan memutar di pinggul Anda. Bernapaslah dengan mudah dan santai.

Baddha konasana

Duduk tegak, tekuk kaki dan satukan kaki. Luruskan punggung dan buka dada. Dorong telapak tangan Anda dari lantai untuk meluruskan punggung Anda. Santai dan dengan setiap pernafasan merasakan pembukaan sendi pinggul.

Upavishtha Konasana

Duduk tegak dan rentangkan kaki Anda lebar-lebar. Jangan membulatkan punggung bawah. Arahkan jari kaki dan lutut ke langit-langit. Dorong lantai dengan tangan Anda untuk meregangkan tulang belakang. Condongkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus.

Malasana

Jongkok ke bawah, kaki ke lebar panggul dan mengarah ke luar. Kaki sepenuhnya ditekan ke lantai, siku ke sisi dalam lutut, telapak tangan di namaste. Siku lutut ke samping, buka dada dan rentangkan di belakang mahkota.

Viparita karani

Saat berada di Setu Bandha Sarvangasana, letakkan telapak tangan di punggung bawah. Jari menunjuk ke samping, telapak tangan menyerupai cangkir. Jangan membiakkan siku Anda. Angkat kaki Anda tegak lurus ke lantai. Berat tubuh bagian bawah ada di tangan. Jika sulit untuk memegang posisi ini, letakkan blok di bawah panggul, seperti yang ditunjukkan pada foto.

Saat melakukan asana, jaga napas tenang untuk lebih rileks. Berlatihlah set pendek ini secara teratur untuk menjaga otot Anda dalam kondisi yang baik dan melihat hasil yang diinginkan.

Foto: rina_hindocha / instagram.com

Tonton videonya: 5 Gerakan Yoga Penting jangan di Lewatkan (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send