Latihan yoga di rumah

5 asana untuk kesehatan tulang belakang

Pin
Send
Share
Send
Send


Postur yang membantu menghilangkan rasa sakit dan menghilangkan klem otot.

Posisi tulang belakang yang tidak tepat, keketatan otot dapat menyebabkan sakit punggung. Lakukan 5 asana ini untuk meregangkan tulang belakang dan meredakan ketegangan dari otot.

Gomukhasana

Duduk di atas permadani, tekuk kaki kiri Anda, lalu ke kanan dan baringkan di atas. Berlutut bersama dan kaki di kedua sisi panggul. Duduk di pantat, jangan berguling ke samping. Dorong kaki atau lantai untuk meregangkan tulang belakang.

Marjariasana

Ayo merangkak. Tempatkan pergelangan tangan Anda di bawah sendi bahu, lutut di bawah pinggul. Saat menghirup, tekuk ke belakang, angkat kepala ke atas. Pada napas, putar ke belakang, kepala ke bawah.

Lakukan dengan langkah lambat, regangkan napas dan buang napas. Pada akhirnya posisi berlama-lama selama 1-2 detik. Turunkan kepala Anda, rilekskan otot leher Anda. Lakukan selama 10 siklus pernapasan.

Parivritta Janu Shirshasana

Duduklah di atas tikar. Tekuk kaki kanan Anda, tekan kaki Anda ke bagian dalam paha kiri Anda. Gunakan tangan kiri Anda untuk menggenggam bagian dalam kaki kiri Anda. Rentangkan tangan kanan di atas kepala Anda, jika mungkin pegang kaki dari luar. Dorong dada Anda ke depan untuk lebih banyak peregangan.

Uttana Sisasana

Ayo merangkak. Telapak tangan ke depan, jaga agar paha tegak lurus dengan lantai. Gunakan dahi atau dagu Anda untuk menyentuh lantai. Saat menghembuskan napas, gerakkan sedikit telapak tangan ke depan, perkuat peregangan tulang belakang. Santai.

Supta Matsyendrasana

Berbaring telentang. Tekuk kaki kanan Anda, pegang lututnya dengan tangan kiri Anda. Turunkan lutut kanan di lantai dari sisi kaki kiri. Biarkan bahu Anda ditekan ke lantai. Bernapaslah dengan tepat.

Latih asana-asana ini tidak hanya dengan nyeri atau klem otot di belakang, tetapi juga saat tidak ada, untuk mencegah terjadinya. Untuk melakukan ini, tambahkan mereka ke latihan harian Anda. Di setiap asana, cobalah bersantai untuk meningkatkan daya tarik.

Foto: lamise / instagram.com

Tonton videonya: Yuk atasi nyeri punggung dengan yoga 10 menit! (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send