Latihan yoga di rumah

5 cara menarik untuk menggunakan batu bata dalam yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


Bagaimana cara menggunakan batu bata yoga untuk menguasai asana kompleks dengan lebih cepat?

Batu bata untuk yoga - elemen penting dari latihan ini, yang membantu untuk menguasai asana kompleks dengan lebih cepat. Tidak yakin bagaimana cara menggunakannya? Berikut ini lima cara mudah!

  1. Meningkatkan Chaturanga. Terkadang kita lupa bahwa Chaturanga Dandasana adalah pose yoga independen, dan bukan hanya cara untuk berpindah dari satu posisi ke posisi lain. Seringkali itu dilakukan sedemikian rupa sehingga otot rotator bahu dan otot-otot lain korset bahu tidak perlu dimuat. Pertunjukan Chaturangi dengan batu bata mengajarkan untuk memegang bahu setinggi siku, mencegah kepala humerus dari miring ke depan dan ke bawah. Dan bagaimana dan berapa banyak semua bagian tubuh yang lain harus bekerja untuk memelihara Chaturanga. Letakkan dua batu bata selebar bahu dengan sisi paling tinggi. Letakkan telapak tangan di belakang batu bata, dorong kembali ke papan, bahu di atas pergelangan tangan Anda. Bagian tengah tubuh dan kaki kuat, gerakkan bahu sedikit ke depan. Turunkan bahu ke atas batu bata, tetapi jangan memindahkan beban sepenuhnya ke mereka. Tekan telapak tangan Anda ke lantai, dan robek dari bahu batu bata, memegangnya langsung di atasnya. Jika tangan Anda lelah, Anda bisa menjatuhkan lutut ke lantai - sehingga Anda juga akan meningkatkan kekuatan yang diperlukan untuk melakukan Chaturangi.
  2. Angkat anjing menghadap ke bawah. Latihan ini mengajarkan untuk menstabilkan bahu dan membebaskan leher, menciptakan lebih banyak ruang untuk memperpanjang tulang belakang dari tulang ekor ke mahkota. Letakkan dua batu bata di lantai (seperti di foto) di awal karpet. Menempatkan telapak tangan pada mereka, pindah ke Anjing. Peras bata jari-jari dan telapak tangan Anda pada batu bata, atau pegang dengan jari-jari Anda, tarik bahu Anda lebih jauh dari lantai dan paparkan area tulang selangka. Tahan keinginan untuk menjatuhkan ketiak ke lantai, menstabilkan bahu dan memungkinkan untuk melunakkan ruang di antara tulang belikat. Saat Anda berada di atas batu bata, buatlah vinyasa - turun ke Chaturanga, dan kemudian bawa batang tubuh ke depan ke Anjing dengan moncong naik.
  3. Kami pergi di Lolasana. Ingin membawa kakimu di vinyasa? Kemudian berlatih Lolasana, latih otot untuk gerakan ini. Duduk berlutut dan betis, letakkan batu bata di kedua sisi lutut Anda. Letakkan telapak tangan Anda di atas batu bata, dan bersiaplah untuk meregangkan otot-otot batang tubuh dan menarik kaki Anda yang tertekuk (dengan pergelangan kaki silang). Dorong tangan Anda menjauh dari batu bata, luruskan lengan di siku dan lepaskan lutut, kaki, dan kaki dari lantai. Cobalah untuk menarik lutut ke dada, dan tumit sampai ke tulang skiatik. Langkah selanjutnya adalah mencoba mengangkat kaki ke depan, meluruskannya dan mendarat di Postur Staf.
  4. Kami terungkap dalam Pose of the Bridge. Anda dapat meletakkan tangan Anda di atas batu bata (lebih baik berdiri di dinding, jadi lebih stabil), berbaring telentang, dan naik ke Jembatan - ini membantu membuka bahu dan dada Anda dan mencegah pembentukan ketegangan berlebih di wilayah lumbar.
  5. Digambar dalam Pose of a Camel. Seringkali dalam posisi ini punggung bawah sangat tidak nyaman. Namun, jika kita meletakkan kaki di atas batu bata (lihat foto), kita tidak perlu membungkuk terlalu dalam (tumit sekarang lebih tinggi dan lebih mudah dijangkau), juga lebih mudah untuk mendorong panggul ke depan sambil menjaga pinggul vertikal. Kami menempatkan batu bata dengan sisi sempit bersama, kami menempatkan kaki pada mereka yang berdiri di jari. Kami memasuki posisi Unta, mendorong keluar dari kaki dan membuka dada, menjulurkan tulang belakang dan menariknya keluar dari panggul.
Foto: istockphoto.com

Tonton videonya: cara mudah membangkitkan tenaga dalam buat pemula (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send