Latihan yoga di rumah

5 asana penghilang selulit

Pin
Send
Share
Send
Send


Dengan latihan ini Anda akan merasa lebih nyaman di tubuh Anda.

Lima pose yang direkomendasikan bintang yoga Amerika Tara Stiles. Dengan mereka, Anda dapat menghilangkan selulit dan merasa lebih percaya diri dalam tubuh Anda. Hal utama adalah menciptakan motivasi dan latihan Anda sendiri setiap hari. Itu sangat berharga!

  1. Pose anjing moncong ke bawah. Sebelum Anda membuat asana yang kompleks, Anda dapat melakukan beberapa putaran salam kepada matahari - ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan mempercepat metabolisme, yang membantu menyingkirkan selulit. Kemudian lakukan pose anjing menghadap ke bawah. Tekan telapak tangan dan kaki Anda ke lantai. Jaga agar tulang belakang Anda terentang. Jaga telinga Anda sejajar dengan bahu Anda. Ketika Anda merasakan keseimbangan, perlahan-lahan angkat kaki kanan Anda ke atas, rasakan otot gluteus berkontraksi dan otot paha distimulasi. Tetap berpose selama satu menit, ingat untuk bernapas dalam-dalam, lalu kembalikan kaki kanan Anda ke lantai. Kemudian lakukan asana dengan mengangkat kaki kiri.
  2. Terjang tinggi. Saat meluruskan kaki depan di lutut, bangkit dari posisi sebelumnya, menekan otot-otot pinggul ke tulang-tulang pinggul. Nah regangkan tangan Anda ke atas, angkat tumit kaki belakang. Kemudian tekuk lutut Anda lagi dan tenggelam ke High Lunge. Buat beberapa transisi dinamis dari posisi jongkok ke kaki lurus. Kemudian lakukan pose Anjing menghadap ke bawah dan ubah posisi kaki. Ulangi lunge tinggi lagi, dengan semua transisi, di kaki yang lain.
  3. Terjang tinggi dengan tangan terangkat. Dari pose moncong Dog ke bawah, langkah dengan kaki kanan ke depan. Pertahankan kaki kanan ditekuk di lutut, angkat kepala dan dada. Peras kaki ke lantai, kencangkan otot-otot pinggul ke tulang-tulang pinggul. Peras bagian bokongnya dan serentak serentak lebih dalam. Relakskan lengan Anda dan turunkan sejajar dengan sisi tubuh. Tetap dalam posisi selama tiga siklus pernapasan panjang dan dalam. Kemudian kembali ke pose Anjing, menghadap ke bawah dan ulangi Lunge Tinggi, dimulai dengan kaki kiri Anda.
  4. Pahlawan prajurit. Sebarkan kaki pada jarak 120 cm. Putar kaki ke kanan. Tarik lengan Anda ke samping. Perlahan tekuk kaki kanan di lutut, turunkan pose, sambil mencoba mempertahankan sudut yang rata antara paha dan tulang kering. Perbaiki posenya. Lakukan beberapa siklus pernapasan dan tenggelam lebih dalam ke dalam asana. Kemudian bangun. Buat asana di sisi kiri. (Bersantai dalam posisi Anjing dengan moncong turun. Kemudian lakukan variasi memutar posisi Prajurit (seperti pada foto di halaman di sebelah kiri). Masukkan asana seperti yang Anda lakukan dalam postur Prajurit I. kaki lutut Lakukan asana di kedua arah.
  5. Berdiri di atas bahu. Berbaringlah di lantai dan, pegang punggung dengan tangan, gerakkan kaki di belakang kepala ke posisi Bajak. Tekan telapak tangan ke punggung dan angkat kaki ke rak di pundak Anda. Biarkan ujung jari Anda mengarah ke atas dan siku saling berdekatan. Awasi napas Anda. Yang terbaik dari semuanya, jika Anda tinggal di asana selama 20 siklus pernapasan panjang dan dalam. Anda bisa memejamkan mata atau tetap menatap pusar. Tetap berpose selama leher Anda nyaman.

Tonton videonya: Öz Yoga - SELÜLİTE ELVEDA DE! Esnek ve Güzel Bacaklar İçin Yoga Serisi (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send