Latihan yoga di rumah

5 asana untuk menguatkan pinggul dan bokong

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks sederhana namun efektif yang berfungsi.

Ingin cepat menguatkan otot-otot bokong dan paha, tetapi tidak suka melatih berlebihan? Kami menawarkan kompleks yang sederhana namun efektif yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dengan upaya minimum.

  1. Utkatasana (kursi postur). Berdirilah dengan kaki di atas lebar pedal. Tekuk lutut dan turunkan panggul serendah mungkin, jangan biarkan lutut Anda melewati garis kaus kaki. Jaga lutut Anda kuat ke arah titik kedua Anda. Angkat tangan dan letakkan mata di cakrawala. Tahan selama 10 siklus pernapasan.
  2. Parshvottanasana (postur ekstensi lateral). Dari postur kursi, gerakkan kaki kanan Anda ke depan 60-90 cm, lalu putar kaki kiri Anda pada sudut 45 derajat. Jaga agar bagian luar kaki kiri Anda di lantai untuk meregangkan tulang kering kiri Anda. Membungkuk ke depan di sebelah kanan, mulai dari panggul. Jaga punggung Anda lurus. Berhenti ketika Anda merasakan ekstensi permukaan luar paha dan paha kanan. Tahan selama 10 siklus pernapasan. Kemudian ulangi dari sisi yang lain.
  3. Natarajasana (postur Penari). Berdirilah di kaki kanan. Tekuk lutut kiri dan pegang kaki kiri dengan tangan kiri di belakang. Rentangkan tangan kanan di depan Anda. Condongkan tubuh ke depan, mulai gerakan dari panggul, tarik dada dan paha kiri. Di area inilah stres menumpuk saat mengemudi. Lakukan 10 siklus pernapasan, ulangi dari sisi yang lain.
  4. Matiasana (postur ikan). Berbaringlah telentang dengan handuk yang digulung di bawah punggung Anda. Anda juga bisa melipat tikar yoga dan meletakkannya di sepanjang tulang belakang. Jaga pinggul Anda di lantai dengan menempatkan ujung tikar atau handuk di tengah punggung Anda. Rentangkan lengan Anda ke samping untuk merasakan relaksasi di dada. Tahan di sini selama 2-5 menit.
  5. Setu Bandha Sarvangasana (postur Jembatan). Tekuk lutut Anda dan rentangkan kaki Anda hingga selebar panggul. Angkat panggul dan letakkan batu bata yoga di bawah pantat. Tarik pundak ke bawah ke tulang belakang, dan telapak tangan ke langit-langit. Jika Anda merasa stabil, gerakkan kaki Anda lebih jauh dari batu bata untuk merilekskan otot fleksor paha Anda, yang secara signifikan dapat menyusut dan menghalangi dari bersepeda. Tetap di posisi ini selama 2-5 menit.
  6. Lanjutkan latihan dengan Victoria Mozhina untuk bokong yang elastis dan pinggul yang indah:

    Kursus Video "Bokong elastis selama 7 hari"

    7 video tutorial akan membantu meningkatkan dan mengangkat bokong, memberi mereka bentuk yang cantik dan seksi.

Foto: umstuff / instagram.com

Tonton videonya: Gerakan Yoga untuk Sakit Punggung. Yoga untuk Pemula (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send