Latihan yoga di rumah

5 asana dari stres dan negatif

Pin
Send
Share
Send
Send


Larutkan stres dan negatif pada kompleks asana yang efektif ini.

Salah satu hadiah utama yang diberikan yoga kepada kita adalah kemampuan untuk mengatasi emosi yang tidak menyenangkan. Ini adalah kunci emas yang membuka pintu menuju ruang harmoni dan kebahagiaan. Tetapi tidak semua asana dapat dilakukan pada periode depresi atau apatis, karena dapat membahayakan. Kami menawarkan kompleks yang dengan lembut akan menghidupkan Anda kembali, membantu Anda bersukacita dan lebih sering membubarkan semua emosi negatif. Lakukan setiap asana dalam ritme yang tenang selama 3-5 menit.

  1. Pose Kupu-Kupu. Letakkan beberapa karpet terlipat di tepi karpet dan berbaringlah di atasnya. Hubungkan kaki bersama-sama, tarik mereka ke daerah selangkangan, rentangkan lutut Anda dan turunkan ke lantai jika Anda memiliki cukup peregangan. Dalam posisi ini ada relaksasi yang kuat, walaupun posturnya tampak sederhana dan tidak rumit. Anda sebaiknya tidak mencoba memperumitnya dengan meningkatkan ekstensi permukaan bagian dalam pinggul - saat ini, bukan peregangan, tetapi relaksasi adalah prioritas.
  2. Pose merpati. Berlututlah di atas karpet: telapak tangan tepat di bawah bahu, lutut - di bawah paha. Dorong lutut kanan ke depan sehingga menyentuh pergelangan tangan kanan. Pastikan paha kanan terletak sejajar dengan tepi karpet. Perlahan gerakkan betis kanan sedikit ke kiri sampai kaki persis di bawah sisi kiri panggul. Sekarang tarik kembali kaki kiri Anda. Arahkan panggul ke lantai. Pastikan tidak jatuh di pantat, dan terlihat lurus. Sesuaikan intensitas dengan menurunkan panggul ke lantai. Letakkan kepala Anda di guling.
  3. Pose bayi. Asana ini memberi otak sinyal yang kuat bahwa sudah waktunya untuk bersantai dan melepaskan semua masalah. Tempatkan guling di antara kaki dan satu lagi di otot betis. Turunkan panggul pada tungkai bawah. Rentangkan lutut Anda ke samping hingga lebar panggul, sambungkan jari-jari kaki yang besar. Condongkan tubuh ke depan dan turunkan kepala Anda ke guling. Jatuhkan tangan Anda di sepanjang sisi dan rileks sepenuhnya.
  4. Kaki di dinding. Asana ini dengan cepat mengurangi kelelahan dan pembengkakan pada kaki, mengurangi daerah lumbar, dan mengisi kembali sistem saraf. Jika Anda memiliki masa hidup yang sulit, disarankan untuk berbaring di dalamnya setiap malam dari 3 hingga 15 menit. Berbaring telentang. Letakkan guling di bawah punggung bagian bawah. Menyentuh dinding dengan kedua bokong, tarik kaki ke atas sehingga berada di atas kepala. Rilekskan kaki Anda, Anda dapat sedikit merentangkannya, tumit Anda bersandar pada dinding, kaki bersama atau pada lebar panggul. Tekan pinggang ke lantai, letakkan tangan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas, rilekskan bahu dan leher Anda.
  5. Pose mayat. Berbaringlah di atas selimut dan letakkan guling di bawah kepala Anda. Berbaring telentang. Sebarkan tangan dan kaki Anda. Tutup matamu. Bernapaslah dengan mudah, jangan mengontrol pernapasan. Pindai tubuh Anda. Cobalah untuk tidak tertidur. Lepaskan ketegangan, jika ada. Santai maksimal selama 10 menit.
Foto: yogascapes / instagram.com

Tonton videonya: Yin Yoga Class Best Yoga For Slow Deep Muscle Release (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send