Latihan yoga di rumah

5 variasi asana untuk pers yang kuat

Pin
Send
Share
Send
Send


Postur dinamis ini akan membantu untuk dengan cepat membawa otot pers.

Kami tidak bosan mengulangi: pers diperlukan tidak hanya untuk memamerkan topik, menunjukkan kubus dunia - pers adalah dasar dari pinggang yang sehat, tulang belakang yang lurus, kesehatan organ dalam, dan postur yang indah. Pers yang kuat bukan hak prerogatif pria, tetapi juga pers wanita, jadi Anda tidak boleh menghindar dari praktik kekuasaan dan mencurahkan seluruh waktu untuk peregangan, yang seharusnya bukan bisnis wanita - tekan untuk bergoyang.

Jika Anda tidak menginginkan pengepres baja, tetapi Anda menginginkan minimum yang diperlukan untuk kesehatan, maka kami menghadirkan Anda satu set asana sederhana namun efektif yang akan membantu Anda dengan cepat mengencangkan otot perut dan menjaganya dalam kondisi yang tepat.

  1. Mardzhianasana (Pose kucing). Bangun merangkak. Telapak tangan ketat di bawah bahu, lengan lurus. Saat bernafas, tekuk punggung ke bawah dan miringkan kepala ke belakang. Buang napas, miringkan kepala ke dada, tekuk punggung, kencangkan perut, dan angkat lutut dari lantai. Tangan harus tetap tegak sepanjang waktu dan bersandar pada lantai. Lakukan 10-15 kali.
  2. Papan di lengan. Tempatkan lengan Anda di lantai: siku tepat di bawah bahu Anda. Luruskan kaki Anda dan aktifkan kembali tumit Anda. Putar tulang ekor, menghindari defleksi di punggung bawah. Untuk mengoperasikan perut, tarik satu tangan ke depan secara bergantian.
  3. Planck. Ambil dua handuk kecil. Letakkan telapak tangan di bawah bahu dan jari kaki di atas handuk. Kencangkan pers, tekan kaki Anda lebih kuat di handuk dan kencangkan ke telapak tangan, angkat panggul ke atas.
  4. Supta Baddha Konasana (Rawan postur kupu-kupu). Berbaring telentang. Hubungkan kaki bersama-sama, tarik mereka ke daerah selangkangan, rentangkan lutut Anda. Lepaskan bilah pundak dari lantai, luruskan tangan Anda dengan telapak tangan ke atas dan kemudian rentangkan telapak tangan ke lutut dengan nama yang sama.
  5. Shalabhasana. Gulingkan perut Anda. Lepaskan dada dari lantai dan letakkan telapak tangan Anda di kunci di belakang. Sebarkan lengan Anda, rileks sedikit, lalu angkat dada Anda sebanyak mungkin.

    Memimpikan pers yang indah?

    Kursus Video "Perut rata - 7 langkah sederhana!"

    Kursus Video "Perut rata - 7 langkah sederhana!" Ini adalah kelas dengan penekanan pada otot perut menggunakan metode INNER YOGA eksklusif.

    Foto: kimterpstra_yoga / instagram.com

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send