Latihan yoga di rumah

5 asana yang akan membuat otot menonjol

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks pendek untuk membuat tubuh yang kuat.

Untuk mendiversifikasi latihan dan membuatnya lebih intens, lakukan 5 asana ini. Mereka mengaktifkan semua otot dan dengan latihan teratur akan menjaga tubuh Anda dalam keadaan sporty dan kencang.

Chaturanga Dandasana

Memperkuat tangan dan pergelangan tangan, mengencangkan organ perut. Untuk melakukan asana, Anda harus menggunakan otot-otot kaki, perut, punggung. Dengan latihan setiap hari, asana memperkuat otot-otot ini.

Berdiri dalam posisi Plank, tekuk lengan dan turunkan tubuh sejajar dengan lantai. Sudut siku adalah 90º, pergelangan tangan di bawah siku. Jangan biarkan kendur di punggung, permukaan belakang tubuh adalah garis datar.

Purvottanasana

Duduk dengan kaki direntangkan di depan Anda. Tempatkan telapak tangan Anda di samping pinggul Anda ke arah kaki Anda. Saat menghembuskan napas, angkat tubuh, letakkan kaki sepenuhnya di lantai. Kaki dan lengan lurus. Pergelangan tangan di bawah sendi bahu.

Semua otot bekerja. Dorong panggul ke atas sehingga kaki tidak turun dari lantai. Bernapaslah dengan bebas. Jika sulit untuk memegang posisi, lakukan versi ringan - Ardha Purvottanasana.

Adho Mukha Shvanasana

Ayo merangkak. Telapak tangan di bawah sendi bahu, lutut di bawah pinggul. Pada napas mendorong dengan telapak tangan dan kaki dan angkat tubuh ke atas. Turunkan tumit ke lantai. Jaga punggung Anda lurus.

Jika Anda ingin menyulitkan latihan, buat beberapa transisi dari asana ini ke Urdhva Mukha Shvanasana. Bawa beban di tangan Anda, turunkan tubuh untuk menekuk di punggung. Kemudian dorong dan angkat tubuh. Ulangi beberapa kali.

Sisumarasana

Berdiri dengan keempat kakinya, turunkan lengan ke lantai, siku di bawah sendi bahu. Saat Anda mengeluarkan napas, dorong lengan bawah dan kaki Anda dari lantai dan angkat tubuh Anda. Tumit menyentuh lantai. Raihlah coccyx untuk meregangkan tulang belakang.

Vyagrasana

Berdiri dalam posisi Plank, tarik lutut kiri ke dada, dan jika mungkin, sentuh lutut dengan dahi Anda. Jaga agar kaki kanan tetap lurus dan dorong dari lantai. Lengan yang kuat, otot perut dan punggung bekerja.

Kemudian ganti kaki Anda. Peregangan lutut kanan ke dada. Sesuaikan kecepatan mengganti kaki. Jangan menekuk punggung Anda. Kendalikan bahwa semua otot tubuh bekerja.

Foto: karlatafra / instagram.com

Tonton videonya: YOGA KEGEL BASIC untuk Mengencangkan Otot Seks Wanita (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send