JENIS ASANAS

Marichiasana I

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose didedikasikan untuk bijak Marici.

Teknik kinerja

  1. Duduk di Dandasana (postur staf).
  2. Tempatkan telapak tangan di kedua sisi panggul dan dorong keluar dari lantai.
  3. Tekan tulang sciatic ke dukungan dan pada saat yang sama mengarahkan mereka ke belakang, menggambar punggung bawah.
  4. Bimbing paha bagian dalam secara aktif.
  5. Buka peti, perlebar area bilah bahu dan rentangkan bagian atas kepala hingga langit-langit.
  6. Menjaga posisi Dandasana, membantu diri sendiri dengan tangan Anda, tekuk kaki kiri sehingga lutut mengarah ke atas dan tulang kering kaki kiri tegak lurus ke lantai.
  7. Sedekat mungkin ke tumit kiri ke panggul.
  8. Itu harus terletak sejalan dengan poros tengah tubuh atau sedikit ke kiri.
  9. Letakkan telapak tangan Anda kembali ke lantai dan tarik tulang belakang lagi.
  10. Tekan ischium kiri dan telapak tangan kanan ke lantai dan angkat lengan kiri ke atas, rentangkan sisi tubuh. Sedikit memiringkan panggul dan tubuh ke depan dan, menarik keluar sisi kiri, sedikit memutar ke kanan.
  11. Kemudian condongkan tubuh ke depan: mulai gerakan dari sisi kiri panggul, kemudian gerakkan sisi kiri pinggang dan iga ke depan. Pastikan paha kiri bersentuhan dengan tubuh, dan lutut masih mengarah ke atas.
  12. Rentangkan tangan kiri Anda ke depan dan pegang ujung luar kaki kanan, pergelangan kaki, atau kaki bagian bawah.
  13. Tarik tulang belakang, rentangkan permukaan depan tubuh, lalu biarkan bagian belakangnya bulat.
  14. Gunakan tangan kiri Anda untuk menarik kaki kanan ke arah Anda dan memutar ke kanan, secara bertahap gerakkan sisi kiri Anda ke depan di sepanjang bagian dalam paha kiri Anda.
  15. Sekarang lepaskan kaki kanan dan pegang kaki bengkok Anda dengan tangan kiri.
  16. Tarik tangan kiri kembali dan naik ke pinggang.
  17. Saat Anda mengeluarkan napas, pegang tangan kanan di belakang dan ambil pergelangan tangan kanan dengan tangan kiri atau jepit jari-jari Anda. Gunakan sabuk jika perlu.
  18. Tanpa memperpendek sisi kiri, arahkan bagian kanan tubuh ke depan sehingga bahu kanan dan kiri berada pada ketinggian yang sama dari lantai dan pada jarak yang sama dari panggul. Pada saat yang sama, kaki kanan harus tetap kuat, lutut harus ditarik masuk.
  19. Terus arahkan sisi bagian dalam paha kanan ke lantai. Rentangkan kedua tangan ke belakang, memanjangkan permukaan depan tubuh dan memiringkan panggul dan dada sejauh mungkin. Jika dahi jatuh dengan mudah pada tungkai bawah, gerakkan sedekat mungkin ke kaki kanan. Jika untuk mencapai kaki bagian bawah, Anda harus berusaha dan menekan permukaan depan tubuh, cukup lepaskan leher dan kepala ke bawah sehingga tulang belakang membentuk lengkungan yang halus. Jika persendian pinggul, lutut atau bahu masih belum cukup bergerak, kemungkinan besar tidak akan mungkin untuk segera bergabung dengan jari-jari di belakang punggung.
  20. Tetap berpose selama 1 menit, lalu lakukan sebaliknya.

Tonton videonya: Marichiasana I & Baddha Ardha Maysendrasana Blooper (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send