Latihan yoga di rumah

5 asan untuk sakit punggung

Pin
Send
Share
Send
Send


Kompleks ini dirancang untuk mereka yang mengalami ketidaknyamanan dalam posisi duduk.

Jika Anda menghabiskan kehidupan sehari-hari dalam posisi duduk di depan komputer, Anda mungkin merasa tidak nyaman di punggung dari waktu ke waktu. Nyeri di punggung bagian bawah, sensasi menarik dan pegal di sepanjang tulang belakang, ketegangan di daerah kerah leher ... Bonus yang tidak menyenangkan untuk set ini adalah postur jelek dalam bentuk tanda tanya. Jika Anda ingin duduk dengan nyaman dan senang di tempat kerja, perhatikan hanya 5 asana ini.

  1. Urdhva Mukha Shvanasana. Saat menghirup, luruskan lengan Anda dan masukkan Urdhva Mukha Shvanasana, angkat dada Anda ke atas. Tekan kaki ke lantai. Tarik kaki secara intensif. Arahkan tulang ekor ke arah tumit dan dorong permukaan depan paha ke atas ke langit-langit. Angkat bahu Anda dari kepala. Lihatlah lurus ke depan atau sedikit lebih tinggi.
  2. Ushtrasana. Berlutut dan rentangkan tangan ke samping. Bersandar dan letakkan telapak tangan pada tumit Anda. Pindahkan berat ke lengan Anda. Jangan membuang leher Anda terlalu keras, itu harus menjadi perpanjangan dari tulang belakang Anda. Regangkan dada Anda ke atas. Jangan biarkan rasa tidak nyaman di punggung bagian bawah, area dada harus menekuk.
  3. Dhanurasana. Tarik napas, ambil pergelangan kaki dan buka dada. Jika Anda merasa bahwa punggung Anda terlalu tegang, jangan angkat kaki terlalu tinggi. Kencangkan kaki Anda jika lutut Anda terasa tidak nyaman. Keluar dari pose ini secara perlahan dan hati-hati.
  4. Urdhva Dhanurasana. Berbaring telentang. Tekuk lutut Anda, letakkan kaki Anda di lantai dan bawa tumit Anda sedekat mungkin ke panggul. Tekuk siku Anda, letakkan kedua telapak tangan di kedua sisi kepala sehingga jari-jari diarahkan ke bahu. Dengan mengeluarkan napas, dorong pinggul ke atas, luruskan lengan dan kaki Anda. Jaga pinggul dan kaki Anda sejajar satu sama lain.
  5. Shalabhasana. Berbaringlah di perutmu. Tarik tulang rusuk keluar dari bawah Anda, memanjangkan tulang belakang. Letakkan tangan Anda di kunci di belakang punggung Anda. Saat Anda mengeluarkan napas, kencangkan pers dan angkat kepala, dada, dan kaki Anda dari lantai.
Foto: alexisgirlnovak / instagram.com

Tonton videonya: Real Testimoni QnC Jelly Gamat Membantu Menyembuhkan Sakit Punggung (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send