Latihan yoga di rumah

5 asana untuk pemulihan energi

Pin
Send
Share
Send
Send


Jika Anda merasa lelah - lihat sumber daya internal. Latihan-latihan ini akan membantu Anda.

Penyebab kelelahan bisa tidak hanya kemacetan dan pekerjaan yang berlebihan di tempat kerja, tetapi juga emosi. Perhatikan mereka, mengerti mereka. Dan untuk meredakan ketegangan dari otot-otot tubuh - latihlah 5 asana ini.

Vrikshasana

Berdiri di Tadasan, pindahkan beban ke kaki kanan Anda, tekuk kaki kiri dan letakkan kaki Anda di permukaan bagian dalam kaki pendukung. Angkat tangan Anda melalui kedua sisi dengan telapak tangan ke dalam atau gabungkan dengan namaste.

Tekan kaki dengan kuat ke lantai, tarik ke atas dengan tangan Anda. Putar pelvis, tekuk lutut ke belakang. Rasakan regangan dan kekuatan tubuh. Lihat di depan Anda untuk keseimbangan.

Uttanasana

Dari posisi berdiri dengan punggung lurus, tekuk tubuh Anda. Jika membulat, kurangi kemiringannya. Jaga agar kaki Anda lurus juga. Jangan menjepit leher. Tarik itu. Santai.

Ardha Matsyendrasana

Duduk dengan kaki direntangkan di depan Anda. Tekuk kaki kiri Anda dan injaklah dengan kanan. Tekuk kaki kanan Anda dan letakkan kaki di pantat kiri. Pegang siku kanan Anda di atas paha kiri dari luar.

Putar tubuh ke kiri, sikut kaki dan telapak tangan kanan lantai. Tarik ke belakang mahkota untuk menjaga punggung Anda lurus. Saat menghirup, tingkatkan traksi, saat menghembuskan napas, memperdalam putaran.

Balasana

Duduklah di tumit. Buang napas, bersandar ke lantai. Letakkan tangan Anda di depan Anda. Saat Anda menarik napas, raihlah mereka untuk meregangkan punggung, saat Anda menghembuskan napas, rileks. Tetap bernafas dengan tenang. Dengan setiap napas, rasakan ketegangan itu hilang.

Savasana

Berbaring telentang dan rentangkan lengan dan kaki sedikit terpisah. Tenang, biarkan kaki Anda menyimpang ke samping. Telapak tangan mengarah ke langit-langit. Kepala terbentang lurus. Dengan setiap pernafasan, rasakan lebih santai, tetapi pertahankan kesadaran.

Selama latihan asana, jaga pernapasan Anda tetap tenang dan seimbang. Cobalah bernafas lebih dalam untuk lebih rileks dan menghilangkan kepenatan. Untuk melakukan asana ini, Anda tidak perlu melakukan banyak usaha. Berlatihlah saat Anda perlu pulih. Ini akan memakan waktu tidak lebih dari 10 menit.

Foto: bentley.likethecar / instagram.com

Tonton videonya: 8 Gerakan untuk Memperbaiki Performa Seks pada Pria (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send