Latihan yoga di rumah

Asana 5 akhir pekan

Pin
Send
Share
Send
Send


Akhir pekan - tidak ada alasan untuk melewatkan latihan.

Untuk mendapatkan hari libur yang baik, jangan lewatkan latihan ini. Sebaliknya, tambahkan sesuatu yang baru ke dalamnya, dan habiskan lebih banyak waktu dengan diri Anda sendiri.

  1. Urdhva Dhanurasana. Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki di lantai, gerakkan tumit ke panggul. Tempatkan telapak tangan Anda di lantai di samping telinga Anda, arahkan jari Anda ke kaki Anda. Dorong telapak tangan dari lantai dan angkat panggul. Tempatkan bagian atas kepala di lantai. Saat menghirup, luruskan lengan Anda dan bangkit sepenuhnya, tekan kaki Anda ke matras. Untuk keluar dari pose, turun dan tekan lutut Anda ke dada.
  2. Eka pada urdhva dhanurasanaTarik napas dan naikkan Pose of the Inverted Bow. Tahan 1-2 siklus pernapasan, lalu dorong kaki kanan ke lantai dan angkat kaki kiri ke atas, tegak lurus ke lantai. Tarik kaus kaki dan tetap berpose. Saat menghembuskan napas, turunkan kaki kiri ke lantai dan tekan keset dengan kuat. Sekarang angkat kaki kanan Anda. Untuk menyelesaikannya, perlahan-lahan tenggelamlah ke tanah dan tekan lutut Anda ke dada.
  3. Vyaghrasana.Gulingkan perut Anda dan berdiri dengan posisi merangkak. Tekuk jari kaki dan angkat kaki kiri dengan kaki terulur sejauh mungkin. Lihatlah ke atas dan ke belakang sejauh yang Anda bisa. Memegang pose, turunkan kaki kiri ke lantai dan kepala ke bawah, menatap lurus ke depan. Ulangi di sisi kanan. Luruskan jari-jari kaki, tarik kedua kaki, dan duduk di atas tumit. Tekuk ke depan dan turunkan dahi Anda ke lantai. Beristirahatlah dalam postur Anak selama 2-3 siklus pernapasan panjang.
  4. Bharadvajasana. Duduk tegak dan rentangkan kaki Anda di depan Anda. Tekuk kaki kiri ke belakang dengan menempatkan tumit di sebelah panggul. Tekuk lutut kanan dan letakkan kaki kanan dengan bagian luar di bagian atas paha kiri, tarik tumit sedekat mungkin ke perut. Regangkan tangan kanan ke belakang dan ke samping, memutar ke kanan. Ambil jari-jari kaki kanan, jika Anda bisa. Lihatlah ke belakang di bahu kanan Anda, letakkan tangan kiri di lutut kanan atau tekuk telapak tangan Anda di bawahnya. Ubah sisi.
  5. Savasana Berbaring telentang. Bayangkan bahwa dengan setiap pernafasan tubuh Anda menjadi lebih berat. Keluar dari pose dengan sangat lambat - gerakkan jari-jari kaki dengan jari, regangkan, dan duduk.
Jadikan tubuh Anda sempurna dengan Olya Marquez!

"Yoga dan Latihan: Tubuh Sempurna" bersama Olya Marquez

Kursus Bersama Jurnal Yoga dan #Sekta. Latihan pagi dan 4 pelatihan fungsional dengan unsur yoga.

Foto: yoga.sanden / instagram.com

Tonton videonya: JALAN-JALAN DI PESISIR PANTAI PANGANDARAN!! #LIBURAN TAHUN BARU #VLOGTRIP7 Part3 #PANGANDARAN (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send