JENIS ASANAS

Padangushthasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Tangkap jari kaki besar.

Teknik:

  1. Berdiri tegak, kaki selebar pinggul, sejajar satu sama lain.
  2. Tarik kembali lutut Anda, kontraksikan otot-otot bagian depan paha.
  3. Membungkuklah ke depan dari sendi pinggul sehingga panggul, tulang belakang, dan kepala bergerak sebagai satu kesatuan.
  4. Pegang jari-jari Anda dengan kuat dengan jari telunjuk dan jari tengah.
  5. Tekan jari-jari kaki besar Anda ke lantai, dan dengan jari-jari Anda tahan gerakan ini (jika Anda tidak dapat mencapai jari-jari kaki tanpa membulatkan punggung, gunakan tali, letakkan di bawah bantalan jari-jari kaki dan pegang kedua ujungnya)
  6. Saat menghirup, kurangi otot-otot bagian depan paha dengan kekuatan ganda dan angkat tubuh seolah-olah Anda ingin meluruskan tubuh sepenuhnya, lepaskan sangkar tulang rusuk dari lantai sampai lengan Anda lurus.
  7. Saat Anda mengeluarkan napas, lanjutkan untuk mengangkat tulang dada, sambil mengarahkan tulang sciatic ke atas untuk membuat defleksi lembut di punggung bawah.
  8. Kemudian biarkan otot-otot bagian belakang paha untuk rileks, dan area perut di bawah pusar untuk ditarik.
  9. Naikkan tulang dada setinggi mungkin, tetapi jangan berusaha untuk mengangkat kepala terlalu banyak: ini menciptakan ketegangan di leher. Jangan tegang dahi Anda.
  10. Setiap kali menarik napas, naikkan dada Anda lebih tinggi untuk meningkatkan kontraksi otot paha Anda; Dengan setiap pernafasan, angkat tulang ischial untuk memperdalam defleksi lumbar. Pada saat yang sama, rilekskan otot-otot bagian belakang paha.
  11. Pada akhirnya, tarik napas dalam-dalam, tarik lutut Anda lebih dalam dan, saat menghembuskan napas, tekuk lengan Anda, jaga agar kedua siku tetap terpisah.
  12. Bentangkan permukaan depan dan samping tubuh dan, dengan tangan yang kuat, tarik mahkota dan tubuh ke lantai, sambil merelaksasikan otot-otot bagian belakang paha.
  13. Tetap di versi final selama 1 menit.
  14. Untuk keluar dari asana, lepaskan jari-jari kaki Anda, rilekskan tangan Anda, lalu bangkit dengan punggung lurus.

Tonton videonya: Ashtanga Yoga Beginner Tutorial : Padangushthasana & Pada-Hastasana (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send