Latihan yoga di rumah

5 Langkah ke Eka Pada Urdhva Dhanurasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Menurut beberapa tradisi, belokan belakang membantu menemukan tujuan hidup.

Setiap kategori asana mengembangkan kualitas manusia tertentu. Kecenderungan ke depan memberi kedamaian, pemelintiran - keseimbangan dan kejelasan, postur berdiri stabil dan ground, asana terbalik mengajarkan kita untuk toleran terhadap sudut pandang yang berbeda. Bends belakang menginspirasi Anda untuk menemukan tujuan hidup - dengan iman pada diri sendiri dan dengan cinta.

Ada logika internal di sini. Untuk menemukan tujuan seseorang, seseorang membutuhkan wawasan batin dan investigasi diri, untuk mengikutinya dengan mantap, ia membutuhkan keberanian. Hal yang sama terjadi di palung: untuk menguasainya, Anda harus menyadari tubuh Anda, memahami kekuatan dan keterbatasannya, serta keberanian - kadang-kadang sangat menakutkan untuk menekuk ke belakang dan menggantung dengan kepala ke bawah dan masih berdiri dengan satu kaki. Ketika Anda melakukan urutan ini, cari ke dalam dan berkonsentrasi pada tujuan. Jangan berusaha untuk melakukan asana dengan cepat, hormati keterbatasan Anda, dan tinggalkan ruang untuk penyelidikan sendiri. Jika Anda menemukan bahwa Anda tidak dapat mencapai pose terakhir - Eka pada urdhva dhanurasana, pose busur terbalik dengan satu kaki ke atas, praktikkan hanya dua asana latihan pertama selama beberapa bulan - dengan perhatian dan kesabaran. Dan kemudian Anda akan berhasil. Dengan penuh syukur menerima wawasan apa pun yang ditawarkan tubuh kepada Anda, dan biarkan asana datang kepada Anda pada waktu yang tepat.

  1. Pose lumba-lumba dengan satu kaki. Postur ini adalah awal yang indah untuk Eka Pada Urdhva Dhanurasana. Dia membuka bahunya dan membantu menemukan keseimbangan. Pastikan siku, lengan, dan tangan Anda selebar bahu. Arahkan bilah pundak ke sakrum. Dorong tulang rusuk depan kembali ke tulang belakang. Angkat panggul Anda dan regangkan kaki Anda dalam pose Dolphin. Pegang untuk menyeimbangkan tubuh. Bernapaslah dalam dan perlahan. Buat postur tubuh sangat stabil sebelum mengangkat kaki ke atas. Tekan lengan bawah dan telapak tangan secara merata ke lantai, secara bersamaan tarik bahu ke atas. Arahkan paha bagian luar ke atas dan belakang untuk memperpanjang permukaan tulang belakang dan lateral tubuh. Biarkan gerakannya ke belakang kaki dan arahkan tumit ke lantai. Bayangkan bagaimana sakrum terlipat ke arah permukaan depan tubuh. Tarik paha bagian dalam Anda ke atas dan belakang. Seharusnya ada perasaan bahwa pinggang berkembang, dan bagian-bagian dalam selangkangan bergerak mundur dan menyamping. Angkat kaki kanan ke atas dan tarik kembali. Untuk menstabilkan panggul, regangkan paha kiri atas dan tarik kembali ke arah garis tengah tubuh. Arahkan permukaan bagian dalam kaki kanan ke langit-langit. Dan, akhirnya, regangkan kaki kanan Anda - itu akan memberi Anda kesempatan untuk bangkit dan melepaskan beban dari bahu. Dalam posisi ini, buat lima napas perlahan dan napas. Keluar dari pose di Balasana (postur Anak) sebelum mengulangi semuanya ke sisi lain.
  2. Anahatasana. Anahata adalah "jantung", pose ini dinamai chakra jantung. Asana secara mendalam mengungkapkan wilayah jantung dan bahu. Mulailah dengan moncong Anjing dengan telapak tangan di atas batu bata. Berlututlah. Menjaga pinggul Anda dalam posisi tegak, letakkan siku Anda di dua batu bata di lantai, lengan bawah vertikal. (Varian dengan bata ketiga di antara kedua telapak tangan juga memungkinkan). Arahkan pundak ke bawah dan ke arah satu sama lain tanpa meremas tulang belakang. Ambil kembali tepi depan. Turunkan tulang rusuk lebih dekat ke lantai. Mencapai posisi tubuh terendah, ulangi pekerjaan dengan tulang belikat dan tulang rusuk. Tahan pose selama lima hingga delapan siklus pernapasan.
  3. Sepak terjang rendah. Pastikan kaki selebar pinggul, dan lutut sejajar dengannya. Posisikan kaki kanan Anda ke depan dan bawa lengan kanan ke paha kanan. Biarkan tubuh sedikit bergerak maju - ini akan menghilangkan berat dari tempurung lutut. Angkat kaki kiri Anda, lalu bersandar dan ambil kaki Anda dengan tangan kiri. Bawa kaki Anda ke luar paha Anda. Diinginkan bahwa kaki menyentuh paha. Tingkatkan defleksi dengan mengarahkan paha kiri ke depan, mengangkat perut bagian bawah dari paha kanan dan menarik lengan kanan ke atas dan belakang. Membuka hati Anda dan menarik tangan Anda ke atas, bayangkan Anda mengungkapkan semua yang terbaik dalam diri Anda. Tetap berpose selama lima siklus pernapasan, lalu ubah sisi.
  4. Hanumanasana. Semakin sedikit Anda fokus pada benang yang sempurna, semakin baik. Dalam posisi ini, jauh lebih penting untuk menggabungkan pembukaan yang dalam dari otot-otot permukaan belakang paha dan fleksor paha, sambil menjaga permukaan depan tubuh meregang dan membuka. Membuka bagian belakang paha akan membantu Anda mengangkat kaki di Eka Pada Urdhva Dhanurasan, dan mengungkap fleksor paha untuk naik ke belakang di palung. (Jika perlu, buat pilihan dengan telapak tangan di atas batu bata dan jangan turun terlalu rendah). Dari posisi Dog Pose, turunkan dengan kaki kanan ke depan dan jatuhkan ke lutut kiri. Gerakkan lutut kiri Anda perlahan ke lantai. Jaga agar tulang belakang Anda terentang. Tidak peduli seberapa dalam Anda memasuki pose, jangan paksa peregangan. Untuk melepaskan otot-otot bagian belakang paha dan otot fleksor, fokuskan pada penyelarasan pinggul. Paha kiri akan cenderung mundur - menahan memegang permukaan luar paha kiri menuju lutut kanan bagian dalam. Kemudian, turunkan ujung jari ke lantai (atau pada batu bata) di dekat pinggul, tekan dengan kuat untuk memperpanjang sisi dan membuka dada. Ini adalah pose sempurna untuk praktik hadir pada saat ini. Pegang asana selama tiga hingga lima siklus pernapasan dalam, lalu perlahan-lahan keluar dan ubah sisi.
  5. Eka pada urdhva dhanurasana. Berbaring telentang, tekuk lutut, letakkan tepi luar kaki sejajar dengan permukaan luar pinggul. Tempatkan telapak tangan Anda di bawah bahu dan sentuh bagian atas lantai, tetapi jangan bersandar pada kepala. Jika sulit, kembali dan jadikan Setu Bandha Sarvangasana (Pose of the Bridge) sebagai variasi. Kemudian arahkan tulang belikat ke bawah dan ke dalam ke arah tulang belakang, sementara pada saat yang sama mendorong tulang rusuk bawah kembali. Segera setelah bagian atas belakang terlibat dalam pekerjaan, istirahatlah di telapak tangan Anda dan tarik kembali siku Anda. Ini adalah Urdhva Dhanurasana. Lakukan dua siklus pernapasan, biarkan tubuh Anda terbiasa dengan pose itu. Dari posisi ini, bayangkan bagaimana Anda menggerakkan tepi lateral sakrum ke luar, ke atas dan ke atas paha yang sesuai, kemudian menuruni sisi bagian dalam tulang paha, membalikkan selangkangan bagian dalam ke bawah dan ke samping. Jaga agar lutut Anda sejajar dengan panggul Anda. Gerakkan kaki kiri Anda 3-5 sentimeter ke tengah tubuh. Angkat lutut kanan ke atas ke pusar. Bersandar di lantai dengan kaki kiri dan angkat kaki kanan. Usahakan pelvis Anda tetap lurus. Tahan selama dua atau tiga siklus pernapasan. Kemudian tekuk kaki kanan di lutut dan bawa kaki yang ditekuk ke perut. Turunkan kaki ke lantai. Keluar dari pose dengan menekuk siku Anda. Dan sekarang nikmati saja perasaan yang memberi lengkungan mendalam. Saat Anda siap, ulangi pose di sisi lain.

Jadikan tubuh Anda sempurna dengan Olya Marquez!

"Yoga dan Latihan: Tubuh Sempurna" bersama Olya Marquez

Kursus gabungan Jurnal Yoga dan #Sekta. Latihan pagi dan 4 pelatihan fungsional dengan unsur yoga.

Foto: katarinarayburnyoga / instagram.com

Tonton videonya: Yoga Poses & Articles. Pigeon Pose Eka Pada Rajakapotasana (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send