Latihan yoga di rumah

5 variasi Uttanasana untuk meregangkan paha belakang

Pin
Send
Share
Send
Send


Variasi ini akan membantu diversifikasi latihan dan sampai ke ligamen dan otot baru.

Uttanasana Ini dianggap sebagai salah satu asana yang paling berguna dan populer dalam yoga. Ini menenangkan sistem saraf, membantu mengatasi stres dan depresi ringan, merangsang ginjal dan hati, memperpanjang bagian belakang paha, meregangkan otot panggul dan betis. Ini juga meningkatkan pencernaan, membantu mengatasi kelelahan dan kecemasan, mengurangi sakit kepala dan susah tidur.

Tetapi dia memiliki 5 variasi yang sangat baik yang memiliki sifat menguntungkan yang hampir sama. Mereka akan membantu mendiversifikasi latihan Anda dan memanfaatkan area baru di tubuh.

  1. Variasi dengan batu bata. Atur dua batu bata di tengah permadani Anda sehingga ketika dimiringkan, mereka langsung berada di bawah telapak tangan Anda (kira-kira selebar bahu Anda). Berdiri tegak di depan batu bata. Dengan nafas, angkat tangan ke atas dan regangkan. Dengan pernafasan, tekuk lutut Anda dan turun ke lereng, mencoba berbaring lurus di pinggul. Kemudian mulai putar panggul dan kaki sehingga tegak lurus terhadap batu bata. Ambil 5 napas, lalu kembali ke tengah dan ulangi ke arah lain.
  2. Kaki disilangkan. Berdiri tegak lagi. Silangkan kaki Anda dan letakkan kaki Anda pada garis yang sama (lutut kiri di bawah kanan). Pindahkan sebagian besar berat badan Anda ke kaki kiri. Tekuk lutut Anda sedikit dan letakkan perut Anda di pinggul, jika Anda mau, letakkan batu bata di bawah telapak tangan Anda. Ambil 5 napas dan ganti kaki.
  3. Miringkan dalam gerakan memutar. Berdiri tegak dan pergi ke Uttanasana dengan tanganmu di atas batu bata. Kemudian tekuk kaki kiri di lutut, sobek lengan kanan dari batu bata dan tarik ke atas, buka dada. Lihatlah jari-jari telapak tangan kanan. Pastikan panggul tidak berputar ke arah memutar. Setelah 5 siklus bernapas, ganti sisi.
  4. Miringkan dengan kunci di belakang paha. Pergi ke Uttanasana. Tekuk sedikit lutut Anda, buat ruang kecil di antaranya. Gunakan itu untuk menempelkan tangan kanan Anda di sana. Dengan telapak tangan kiri Anda, ambil pergelangan tangan kanan Anda untuk membuat kunci. Putar dada Anda ke samping dan coba ambil siku Anda dengan tangan. Berhentilah saat Anda mencapai peregangan maksimal. Tahan selama 5 siklus pernapasan dan alihkan sisi.
  5. Kemiringan dinding. Berdirilah menghadap dinding, kaki selebar bahu. Miringkan dengan lembut, tekuk kaki Anda. Kemudian mulai dengan lembut mendekati dinding sampai Anda menyentuhnya dengan dayung. Cobalah untuk menekan punggung Anda ke dinding secara maksimal, tetapi, tentu saja, tanpa ketegangan. Jangan tegang leher Anda.
Mulai berlatih yoga online dengan Tanya Illarionova!

Yoga Start - kursus video yoga untuk pemula

Waktunya telah tiba untuk mulai berlatih yoga! Ambil langkah pertama dalam yoga dengan Tatiana Illarionova.

    Foto: ponzusworld / instagram.com

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send