Latihan yoga di rumah

6 asana untuk superpress

Pin
Send
Share
Send
Send


Tidak hanya cantik, tetapi juga sehat. 6 pose yang akan membuat otot Anda dalam kondisi yang baik.

Otot-otot perut yang kuat membantu menjaga keseimbangan tubuh, membentuk postur, dan membuat Anda tetap tegak. Ini juga sangat seksi! 6 asana ini akan membuat pers patung dari "bahan" apa pun. Hanya saja, jangan terlalu menyesal untuk diri sendiri.

Chaturanga Dandasana

Latihan harian asana ini akan membuat Anda memperkuat semua otot tubuh. Selain itu, ia menyelaraskan energi ke seluruh tubuh. Meningkatkan kinerja dan memberi kepercayaan diri. Rasakan peregangan seluruh tubuh, kerja otot perut. Sejajarkan permukaan belakang tubuh dalam garis lurus.

Vasishthasana

Asana meningkatkan keseimbangan, koordinasi. Pastikan untuk mengulanginya di sisi lain. Tekan tahan kencang, maju ke depan. Tubuh Anda harus berbaris di bidang yang sama. Untuk meningkatkan keseimbangan - gunakan kaki untuk diri sendiri.

Bhujapidasana

Asana tidak hanya memiliki efek fisiologis - penguatan otot, tetapi juga energi. Bhujapidasana membantu untuk kembali ke diri Anda, untuk menjadi lebih bahagia dan harmonis. Penting untuk tidak menjepit bagian leher dan dada. Tarik leher, buka bagian toraks, berikan bahu sedikit ke belakang.

Sisumarasana

Postur Lumba-lumba menghangatkan tubuh, bersiap untuk berlatih asana terbalik. Otot-otot perut aktif, mempertahankan posisi tubuh. Jangan lupa untuk meluruskan dada. Untuk melakukan ini, buka bahu.

Bakasana

Untuk pemula, asana bisa jadi menantang. Dalam hal ini, sobek satu kaki dari lantai. Bernapaslah secara alami, jangan menahan nafas. Berat badan ditransfer ke tangan untuk menjaga keseimbangan. Perhatian ke pusat antar-pusat.

Brahmachariasana

Selain memperkuat otot-otot perut termasuk otot-otot lengan dan kaki. Mengembangkan daya tahan. Jika posenya sulit dikuasai, turunkan tumit ke lantai atau coba angkat kaki secara bergantian. Jangan menjepit leher, tarik tulang belakang ke atas.

Informasi diambil dari buku "Energi Yoga. Kursus praktis" Nina Mel.

Foto: riva_g_ / instagram.com arinanikolenko / instagram.com

Tonton videonya: Asana 6: PARSVOTTANASANA (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send