Latihan yoga di rumah

6 asana untuk memaafkan diri sendiri dan orang lain

Pin
Send
Share
Send
Send


Latihan-latihan ini akan membantu Anda untuk menyingkirkan penghinaan dan perasaan bersalah.

Tubuh selalu mengikuti pikiran, tetapi kita juga dapat menggunakan umpan balik: untuk bekerja melalui apa yang membebani pikiran kita melalui tubuh. Tara, dewi kasih sayang India, mengilhami urutan ini. Dalam proses latihan, Anda akan menemukan dalam diri Anda sumber energi Tara untuk menghadapi emosi negatif tanpa takut.

  1. Indulasana duduk. Duduklah di lantai sesuai keinginan Anda, dan lipat telapak tangan Anda di Anjali Mudra. Saat menghirup, regangkan tulang belakang. Saat menghembuskan napas, letakkan tangan kiri Anda di atas tikar di dekat paha kiri dan condongkan ke kiri. Rentangkan tangan kanan Anda di atas kepala, dan lipat jari-jari Anda ke Jnana Mudra.

    Saat menghirup, kembali ke tengah, buang napas, dan ulangi di sisi kanan. Ayunkan dari sisi ke sisi, mengikuti irama pernapasan Anda. Bayangkan bahwa Anda telah menjadi aliran pengampunan dalam irama mulus Ujay Pranayama.

  2. Gelombang Shakti di Adho Mukho Shvanasana. Berdirilah dalam posisi Anjing menghadap ke bawah. Bayangkan Tara sebagai lautan belas kasihan dan gerakkan seluruh tubuh Anda seperti gelombang. Gerakan-gerakan ini membantu menghilangkan hambatan energi yang mengganggu aliran bebas dari aliran penyembuhan pengampunan.
  3. Gelombang di Bhujangasana. Sekarang gabungkan kaki bersama dan turunkan ke posisi anak. Regangkan lengan Anda di depan Anda. Saat menghirup, dorong tubuh dengan lembut ke depan, bergerak sedekat mungkin ke karpet, dan regangkan tulang belakang dalam pose Cobra.

    Saat Anda mengeluarkan napas, letakkan telapak tangan Anda di lantai, putar punggung Anda dan putar kembali ke pose bayi. Terus bergerak dalam siklus ini: sambil menghirup, luruskan tulang belakang dalam pose Cobra, dan saat menghembuskan napas, kembali ke posisi Anak.

  4. Eka Pada Adho Mukha Shvanasana. Mulai dari Dog Snout Down. Pikirkan aspek-aspek kehidupan Anda di mana Anda tangguh, dan tetapkan niat Anda untuk hidup dengan kemurahan hati yang besar. Angkat kaki kanan dan putar paha bagian dalam ke luar.

    Tekuk lutut kanan dan buka panggul dan pinggul. Bayangkan bahwa Anda mengirimkan gelombang kasih sayang dari hati Anda ke dunia di sekitar Anda, membuka dada Anda lebih dalam. Setelah lima siklus pernapasan, gerakkan kaki kanan Anda ke depan ke lunge rendah.

  5. Parivritta Eka Pada Rajapotasana. Saat berada di lunge rendah dengan kaki kanan di depan, turunkan lutut kiri di atas matras, lipat jari-jari di bawah, dan letakkan telapak tangan di bagian dalam kaki depan.

    Tekuk lutut kiri dan pegang kaki kiri dengan tangan kanan, tekan kaki ke telapak tangan untuk menciptakan resistensi tambahan dan memperdalam peregangan. Kembali ke Anjing, moncong ke bawah. Ulangi pose 4 dan 5 di sisi yang lain.

  6. Kamakarasana. Dari Anjing, dengan moncong turun, pindahkan berat badan ke tangan kanan, angkat pinggul tinggi dan letakkan kaki kiri di belakang kaki kanan. Angkat tumit kiri, istirahatkan pangkal jari kaki kiri ke matras dan letakkan tangan kiri di jantung.

    Bayangkan tangan pendukung Anda berubah menjadi kaki harimau, kirim bahu kanan ke belakang dan angkat kedua tulang belikat. Lakukan siklus pernapasan 5-8 dalam. Tekan dada Anda dengan tangan kiri untuk mengaktifkan kekuatan reaksi dan mulai bergerak naik dari pangkal jantung.

Foto: sarahticha / instagram.com

Tonton videonya: Relaxasi Angtaka Dasar - Memasuki Alam Pikiran Bawah Sadar Sekaligus Penyembuhan Dari Dalam (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send