Latihan yoga di rumah

6 asana untuk membersihkan tubuh dan pikiran

Pin
Send
Share
Send
Send


Urutan latihan dari pikiran negatif dan racun dalam tubuh.

Jika Anda merasa keracunan - emosi negatif atau makanan beracun - gunakan asana ini untuk membuat Anda kembali ke jalan.

  1. Ushtrasana. Dengan menggunakan otot perut dari Tadasana, turunkan lutut Anda ke lantai dengan lembut. Angkat batang tubuh tegak lurus ke lantai. Tekan lutut Anda ke matras dan angkat dada Anda. Ketika menghirup, mulai melorot kembali, meregangkan tulang belakang di daerah pinggang. Turunkan tangan di kaki, dorong pinggul ke depan. Bernapaslah dalam-dalam dan posisikan dalam posisi yang dimungkinkan tubuh Anda. Saat Anda menarik napas, bangun. Beristirahatlah selama 2-3 siklus napas dan ulangi.
  2. MalasanaBerdiri di atas keempat merangkak, kaki bersama, di jari. Angkat lutut dan rentangkan lebih lebar dari panggul Anda. Turunkan batang tubuh di antara kaki dan regangkan tulang belakang. Regangkan lengan Anda di depan Anda. Regangkan tulang belakang, gerakkan panggul ke belakang, dan lengan ke depan. Relakskan leher, bahu dari telinga. Letakkan otot perut Anda untuk bekerja.
  3. KakasanaTetap dalam posisi jongkok yang dalam dan gerakkan siku Anda ke belakang sehingga ditekan ke permukaan bagian dalam lutut. Pastikan sikat terpisah selebar bahu. Tekuk ke depan dan tekan telapak tangan ke matras. Angkat panggul dan tekan lutut Anda ke belakang bahu. Saring perut dan cobalah menarik kaki dari lantai. Bernapas gratis. Saat Anda menghembuskan napas, tenggelam dalam squat.
  4. Paripurna navasana.Libatkan otot perut Anda - biarkan otot itu membantu Anda turun ke lantai. Tanahkan diri Anda melalui tulang sciatic Anda dan angkat dada dan kaki Anda, jaga agar tulang belakang Anda tetap lurus. Jangan membulatkan punggung Anda. Tarik tangan di kedua sisi kaki - telapak tangan saling memandang, lutut ditekan. Jauh dari Anda, rilekskan leher dan lidah Anda. Saat menghembuskan napas, turunkan kaki Anda ke atas matras.
  5. Ardha MatsyendrasanaTurunkan kaki sehingga lutut kanan melihat ke depan dan kaki kiri berada di paha kanan. Saat Anda menghembuskan napas, hubungkan diri Anda dengan tanah, sambil menarik napas, ciptakan lebih banyak ruang di antara tulang belakang dan kembangkan melalui mahkota. Saat Anda mengeluarkan napas, putar ke kiri, kaitkan siku kanan Anda ke permukaan luar lutut kiri Anda. Hancurkan tangan kiri Anda di atas matras. Ulangi di sisi lain.
  6. Supta baddha konasanaSatukan kaki Anda dan jaga lutut Anda tetap terbuka. Tenggelam dengan lembut ke matras, rentangkan tangan di samping tubuh, telapak tangan ke atas. Dalam posisi ini, seseorang seharusnya tidak mendorong lantai, tetapi lebih santai. Relakskan wajah, bahu, pinggul, dan area jantung Anda. Bernapaslah dalam perut, pada setiap pernafasan, berjanji pada diri Anda untuk hidup di dunia ini dengan lebih sadar.
Ingin membersihkan tubuh dan menurunkan berat badan? Ikuti kursus Ana Shane dan Yulia Dmitrieva

Detoksifikasi dan yoga

7 pelajaran video akan membantu mengangkat tubuh, menurunkan berat badan, dan belajar cara makan dengan benar! Berlatih dengan Ana Shane dan menu dari ahli gizi Julia Dmitrieva.

Foto: yoga.sanden / instagram.com

Tonton videonya: Dr OZ : Cara mengatasi Gejala Tidak Nyaman saat Menstruasi (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send