Latihan yoga di rumah

6 asana untuk tidur yang nyenyak dan nyenyak

Pin
Send
Share
Send
Send


Lakukan latihan ini untuk cepat tertidur dan tidur lebih baik.

Obat terbaik untuk insomnia - aktivitas fisik yang tepat. Jika hari itu terlalu intens - rilekskan pikiran Anda dengan peregangan ini. Bertindak sesuka Anda, tetap dalam setiap pose selama yang Anda inginkan.

  1. Miringkan ke samping dengan kaki panjang. Putar kaki kanan sedikit ke kanan. Letakkan lengan kanan Anda di atas paha atau di luar paha - seperti yang Anda inginkan. Regangkan tangan kiri di atas kepala dan perlahan-lahan condong ke kanan. Membungkuk untuk merasakan peregangan yang cukup kuat dari seluruh sisi kiri, tetapi jangan biarkan rasa sakit.
  2. Miringkan ke kaki yang diregangkan. Rentangkan kedua kaki ke depan. Regangkan ke depan dengan lembut, letakkan kedua telapak tangan Anda di atas karpet di samping tulang kering Anda dan cobalah untuk "mengalir turun" ke setiap lereng tepat di bawah dengan napas Anda. Jangan menahan diri ke depan dan jangan biarkan rasa sakit di punggung bawah. Tetap dalam posisi 10-15 menit.
  3. Lutut ke dada. Berbaring telentang, tekan punggung bawah ke matras, tekuk lutut kanan, pegang lutut di lengan, dan tarik ke dada. Rasakan peregangan lembut di belakang paha kanan dan tidak begitu lembut, tetapi menyenangkan - di permukaan bagian dalam kiri. Perhatikan emosi Anda. Perhatikan saja apa yang Anda rasakan saat ini - tanpa penjelasan.
  4. Pengungkapan panggul. Pegang kaki lebih dalam dengan tangan kanan tepat di bawah lutut dan biarkan pinggul jatuh di atas tikar di bawah berat lengan. Jangan pegang paha dengan sengaja, ini adalah gerakan yang sangat lembut dan alami. Cobalah untuk tidak merobek bokong kiri dari matras.
  5. Putar kebohongan. Kembalikan kaki yang ditekuk di lutut ke tengah, lalu gulung ke kanan. Jika peregangan memungkinkan Anda, turunkan pinggul di matras, regangkan lengan Anda ke samping dan putar kepala Anda ke kiri. Anda harus memiliki perasaan meregangkan seluruh permukaan sisi kanan tubuh.
  6. Pose Bayi. Hubungkan kaki Anda dan rentangkan ke depan, dan tangan Anda di belakang kepala - dan regangkan seluruh tubuh Anda dengan lembut. Kemudian tekuk kedua kaki di lutut, tarik ke dada, sobek leher dan tulang belikat dari matras dan tarik dahi ke lutut. Peluk lutut Anda dan tetap di posisi itu.
Foto: gabriella.dondero / instagram.com

Tonton videonya: Hari 6 Tantangan Yoga. Yoga with Akbar (November 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send