Latihan yoga di rumah

6 alasan untuk berlatih Paschimottanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Bagaimana asana ini bermanfaat dan bagaimana melatihnya tanpa membahayakan punggung bagian bawah.

Paschimottanasana - melatih asana, secara intensif merentangkan permukaan belakang. Sebagaimana dinyatakan dalam Hatha Yoga Pradipike, latihan ini "menyalakan api pencernaan, membuat lemak dan lemak menjadi langsing, serta menyembuhkan semua penyakit manusia." Tambahkan ke ini bahwa dengan praktik reguler Pashchimottanasana:

  1. mengoreksi kelengkungan tulang belakang;
  2. memperkuat otot-otot lengan dan tungkai, anus
  3. diindikasikan untuk diare, sembelit, dan emisi malam hari
  4. mempromosikan pembakaran lemak di dalam dan sekitar pinggul
  5. menghilangkan kelesuan dan kelemahan umum
  6. membuat tubuh kuat dan fleksibel

Kontraindikasi: dengan hati yang membesar atau limpa yang membesar, serta dengan hernia dan radang usus buntu akut, sangat dikontraindikasikan untuk melakukan sampai gejala dihilangkan.

Eksekusi:

  1. Duduk di Dandasana (postur staf).
  2. Jika Anda tidak bisa menggambar sakrum di lantai, letakkan selimut terlipat di bawah bokong.
  3. Tarik kaki ke depan, dorong tumit menjauh dari Anda.
  4. Pindah ke pantat kiri dan gunakan tangan kanan untuk memindahkan tulang ischial kanan ke arah yang berlawanan dari tumit.
  5. Lakukan hal yang sama di sisi kiri.
  6. Bungkus paha atas sedikit ke dalam dan arahkan ke lantai.
  7. Tempatkan telapak tangan atau ujung jari Anda di lantai di kedua sisi panggul.
  8. Dengan mendorong dengan benar, angkat bagian atas sternum ke arah langit-langit, sambil menurunkan bagian atas paha.
  9. Arahkan selangkangan bagian dalam ke pelvis.
  10. Saat menghirup, condongkan tubuh ke depan, lakukan gerakan ini dari persendian pinggul, bukan dari pinggang. Lanjutkan menarik kasing. Jika memungkinkan, pegang ujung luar kaki Anda dengan telapak tangan dan luruskan lengan sepenuhnya di siku. Kalau tidak, selipkan di sabuk kaki. Berhati-hatilah untuk tidak menekuk lengan Anda.
  11. Setelah duduk dalam posisi ini, membungkuk lebih dalam. Bergeraklah dengan lembut, memanjangkan permukaan depan case dan menjaga kepala Anda tetap di bawah. Jika Anda telah menangkap kaki, tekuk lengan dan rentangkan siku. Jika Anda menggunakan ikat pinggang, longgarkan cengkeraman Anda dan perlahan-lahan gerakkan tangan Anda ke depan, pegang ikat pinggang sedekat mungkin dengan tumit Anda. Pada saat yang sama, tarik tangan Anda.
  12. Turunkan pinggul pertama lebih rendah dari perut bagian atas. Setelah itu, baringkan dadanya di atas kakinya, dan hanya pada akhirnya turunkan kepalanya.
  13. Setiap kali menarik napas, angkat sedikit tubuh ke atas dan memanjangkan permukaan depannya.
  14. Dengan setiap pernafasan, bersandar lebih dalam. Dengan demikian, gerakan lambung hampir tidak disinkronkan dengan pernapasan. Seiring waktu, Anda akan dapat meregangkan lengan di belakang kaki.
  15. Tetap di posisi selama 1 hingga 3 menit.
  16. Untuk keluar dari asana, sobek tubuh dari pinggul dan luruskan lengan Anda di siku, jika ditekuk.
  17. Dengan napas, angkat tubuh ke atas, turunkan tulang ekor ke bawah dan tarik ke panggul.
Foto: satyayogawear / instagram.com

Tonton videonya: INI ALASAN Amerika Memohon Untuk Berlatih Bersama Kopassus Indonesia Lagi (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send