Latihan yoga di rumah

6 asana untuk malam Jumat

Pin
Send
Share
Send
Send


Jika setelah minggu kerja Anda tidak memiliki kekuatan lagi, tetapi Anda tidak ingin tinggal di rumah lagi.

Pada akhir minggu, kita sering merasa sangat lelah dan tertekan sehingga tidak ada lagi kekuatan yang tersisa untuk kehidupan pribadi! Praktek enam pose dari guru yoga Amerika Tara Stiles memecahkan masalah kerusakan sederhana dan elegan. Yang utama adalah menemukan lima belas menit dan meletakkan permadani.

  1. Natarajasana Berdiri tegak dengan menyatukan kaki. Tekuk lutut kanan dan pegang kaki atau pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan. Kemudian lanjutkan sesuai dengan kemampuan fisik Anda. Jika peregangan memungkinkan saat sendi terbuka dengan baik, luruskan kaki di lutut dan angkat ke atas. Geser tangan Anda ke bawah tulang kering. Rentangkan tangan kiri Anda ke depan. Seimbangkan kaki kiri Anda selama tiga siklus pernapasan panjang. Kemudian ubah sisi.
  2. Garudasana. Berdiri tegak. Tekuk kedua kaki di lutut dan putar kaki kanan ke pergelangan kaki kiri. Putar tangan Anda di depan wajah Anda sehingga siku kanan Anda berada di bawah siku kiri Anda. Tetap berpose selama tiga siklus pernapasan panjang. Kemudian ubah sisi.
  3. Vrikshasana. Berdiri tegak. Tekuk kaki kanan di lutut dan tekan sol kanan ke sisi dalam tibia kiri dan gerakkan lutut kanan ke kanan. Seimbangkan kaki kiri yang kuat dan cobalah untuk tidak memutar panggul. Angkat tangan. Tetap dalam posisi untuk beberapa siklus pernafasan. Kemudian lakukan asana di sisi lain.
  4. Pose bar tinggi. Bangkit, seimbangkan telapak tangan dan ujung jari kaki. Lutut ditarik, otot paha kuat. Bagian belakang harus rata seperti permukaan meja. Jika memungkinkan, seimbangkan ini selama 20 siklus pernapasan yang tenang dan merata.
  5. Adho Mukha Shvanasana. Dari posisi High bar, pindah ke pose Dog dengan wajah menghadap ke bawah. Angkat panggul. Seimbangkan keempat poin (telapak tangan dan kaki). Santai kepala dan leher Anda.
  6. Sukhasana. Duduk dengan nyaman. Tutup matamu. Pertahankan perhatian pada napas Anda selama beberapa waktu. Segera setelah perhatian terganggu dan mulai melacak fluktuasi pikiran di kepala Anda, kembalilah ke pengamatan pernapasan.
Jadikan formulir Anda sempurna dengan Victoria Mozhina

Kursus Video "Bokong elastis selama 7 hari"

7 video tutorial akan membantu meningkatkan dan mengangkat bokong, memberi mereka bentuk yang cantik dan seksi.

Foto: istock.com

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send