Latihan yoga di rumah

6 asana menuju Hanumanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Pose yang membantu Anda duduk dengan cepat.

Anda dapat melatih asana-asana ini bahkan jika Anda tidak duduk dalam tali. Tetapi setiap hari memberi mereka waktu, Anda dengan cepat menarik otot. 6 asana ini adalah cara singkat untuk menguasai benang.

Parshvottanasana

Dari Tadasana, mundurlah dengan kaki kiri Anda. Putar kaki keluar dengan sudut 45 derajat. Jangan tekuk lutut Anda. Gerakkan paha kiri Anda ke depan untuk mempertahankan posisi panggul yang mulus.

Menarik tulang belakang ke bawah, bersandar ke arah kaki depan. Gerakan harus dimulai pada persendian pinggul. Tempatkan telapak tangan di kedua sisi kaki. Jika sulit - letakkan mereka dengan berjalan kaki. Jangan membulatkan punggung Anda.

Anjaneasana

Berdiri di Parshvottanasan, tekuk kaki depan. Lutut tidak melampaui ujung jari kaki. Turunkan kaki belakang di lutut. Pegang kaki ke lantai.

Perumahan secara vertikal. Dengan nafas, angkat tangan. Jangan menjepit leher. Regangkan panggul Anda ke bawah, rasakan traksi bagian depan paha kaki belakang.

Ardha Hanumanasana

Berdiri di Anjaneasana, pindahkan berat badan ke kaki belakang Anda. Di sudut lutut 90 derajat, panggul di atas lutut. Kaki depan lurus, ujung jari kaki mengarah ke langit-langit. Meregangkan tulang belakang, bersandar ke kaki lurus. Jika bagian belakangnya bulat, gunakan batu bata.

Untuk mempersiapkan lebih banyak otot untuk Hanumanasana, buat beberapa transisi dari Ardha Hanumanasana ke Anjaneasana. Perlahan tekuk dan luruskan kaki depan.

Eka Pada Adho Mukha Shvanasana

Di Adho Mukha Schwanasana, angkat kaki Anda ke atas. Seharusnya membentuk garis lurus dengan tubuh, tetapi jika opsi tidak tersedia, angkat ke ketinggian yang nyaman bagi Anda.

Jangan terlalu melatih daerah pinggang. Asana berkontribusi pada perluasan paha kaki pendukung.

Urdhva Prasarit Ekapadasana

Pada tahap awal lebih baik menggunakan dinding. Masuki Adho Mukha Schwanasana dengan menyentuh dinding dengan tumit Anda. Angkat salah satu kaki di sepanjang dinding. Gerakkan tangan Anda lebih dekat ke dinding untuk mendapatkan ketegangan yang lebih besar di kaki.

Eka Pada Rajapotasana

Di Adho Mukha Schwanasana, tekuk salah satu kaki dan tarik ke depan di antara lengan Anda. Lutut memandang ke depan, paha sejajar dengan tepi karpet. Tarik kaki belakang, tekan kaki ke lantai. Pegang baskom dengan lancar, jangan menutupi kaki depan dengan paha.

Regangkan punggung Anda dan tekuk napas ke bawah ke kaki depan. Asana membantu menarik otot-otot pinggul kaki belakang. Jika Anda tidak merasakan peregangan, naikkan sudut lutut Anda, cobalah untuk meletakkan tulang kering Anda sejajar dengan tepi depan matras.

Foto: lotusposture / instagram.com

Tonton videonya: Hanumanasana. Monkey Pose. Yoga For Athletes (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send