Latihan yoga di rumah

6 asana untuk kemampuan mencapai tujuan mereka

Pin
Send
Share
Send
Send


Urutan ini melatih stamina dan keseimbangan, serta kemampuan untuk mempertahankan konsentrasi.

Urutan ini melatih stamina dan keseimbangan, serta kemampuan untuk mempertahankan konsentrasi. Dengan mengembangkan kualitas-kualitas ini, Anda akan belajar untuk mencapai tujuan-tujuan Anda: Anda akan memiliki tekad untuk bertindak, kesabaran untuk melewati setiap keadaan dan keseimbangan, berkat itu Anda akan dengan jelas melihat jalan Anda.

  1. Sukhasana. Duduk bersila. Tarik kembali pusar, perpanjang tulang belakang, relaks dan turunkan tulang belikat ke bawah. Saat Anda menarik napas, regangkan punggung Anda lebih keras, dan saat Anda menghembuskan napas, luruskan lengan Anda di depan Anda dan condongkan tubuh ke depan. Jangan berbaring di lantai. Letakkan ujung jari Anda di lantai dan tetap di telapak tangan Anda yang terangkat. Ambil 5 napas dalam-dalam di posisi ini.
  2. Adho Mukha Shvanasana. Bangun merangkak. Tempatkan telapak tangan Anda beberapa sentimeter di depan bahu Anda dan rentangkan jari Anda sejauh mungkin. Pastikan kaki Anda selebar bahu, lipat jari-jari kaki ke bawah, dan angkat pinggul. Cobalah untuk meluruskan kaki Anda, secara bertahap turunkan tumit Anda ke lantai. Ambil 5 napas dalam-dalam di asana ini.
  3. Uttanasana. Dari Anjing, menghadap ke bawah dengan telapak tangan kembali ke kaki. Sekarang setelah ujung jari Anda menyentuh lantai, kencangkan otot-otot kaki Anda dan condongkan tubuh ke depan. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pada paha belakang atau punggung bagian bawah, tekuk lutut Anda. Ambil 5 napas dan kembali ke Adho Mukha Shvanasana.
  4. Utthita Parsvakonasana. Dari Anjing, menghadap ke bawah, melangkah maju dengan kaki kanan dan letakkan tumit kanan di antara telapak tangan. Sebarkan jari-jari kaki sedikit ke tepi kiri karpet. Letakkan tangan kanan Anda di atas matras yoga atau bata dengan meletakkan telapak tangan Anda di bagian dalam paha kanan Anda. Sekarang angkat tangan kiri Anda di atas kepala Anda. Gunakan tangan kanan Anda sebagai tuas. Pada saat yang sama, coba kencangkan paha kanan ke dalam ke garis tengah tubuh. Ini akan membantu Anda memanjangkan batang tubuh dan meregangkan permukaan bagian dalam paha kanan. Lakukan 3-5 siklus pernapasan, lalu ulangi dari sisi yang lain.
  5. Vrikshasana. Berdiri di Tadasana. Angkat kaki kanan Anda dan coba kencangkan jari kaki sejauh mungkin di sepanjang kaki kiri Anda. Coba letakkan tumit kanan di permukaan bagian dalam paha kiri atau, jika menyebabkan ketidaknyamanan, tinggalkan di bawah lutut. Letakkan tangan Anda di pinggul untuk memastikan pinggul Anda seimbang. Pada saat yang sama, kencangkan permukaan luar paha kiri lebih dekat ke garis tengah tubuh, dan arahkan lutut kanan ke luar. Biarkan tatapan berlama-lama pada satu titik - tempatkan drishti - dan bergabung dengan telapak tangan di Anjali Mudra. Tetap dalam posisi ini atau, jika Anda merasa cukup percaya diri, angkat tangan di atas kepala Anda. Ambil 5 napas dalam-dalam lagi dan buang napas, lalu ulangi di sisi lainnya.
  6. Virabhadrasana II. Kembali ke Adho Mukha Schwanasana. Sekarang letakkan kaki kanan di antara telapak tangan. Sebarkan jari-jari kaki sedikit ke sisi kiri karpet. Angkat tubuh dan tarik lengan Anda sejajar dengan lantai. Perkuat kaki belakang dan coba masuk lebih dalam ke posisi berpose, sehingga lutut depan tegak lurus dengan bidang permadani. Lakukan 5 siklus pernapasan dalam.
Urutan ini juga membantu pembukaan sendi panggul - dan sangat cocok untuk pemanasan sebelum meditasi.

Tonton videonya: Orang Islam ini bilang David tidak berdosa Christian Prince Hamdi! David story FITRAH Dawah (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send