Latihan yoga di rumah

6 asana untuk energi di musim dingin

Pin
Send
Share
Send
Send


Apakah Anda merasa bahwa dalam cuaca dingin Anda mulai kehilangan lebih banyak energi? Jalankan set pendek ini untuk mengisi ulang.

Jika Anda memiliki hari yang penuh dengan hal-hal yang mendesak, tetapi Anda tidak punya energi, buatlah kompleks 10 menit. Berlatih asana-asana ini akan mengencangkan tubuh Anda dan membuat Anda siap bekerja.

Baddha konasana

Tahan asana selama 10 siklus pernapasan. Tarik tulang belakang dengan lembut dan buka dada. Bayangkan bagaimana Anda ingin melihat hari ini. Rasakan bagaimana segalanya berubah sesuai dengan ide-ide Anda.

Kamakarasana

Berdiri di Adho Mukha Shvanasana, angkat kaki kanan ke atas, tekuk, ambil di paha kiri dan letakkan di ujung kaki. Lepaskan tangan kanan Anda dari lantai dan pegang kepalanya. Buka dada dan tarik keluar sisi kanan.

Untuk mempersulit asana - turunkan kaki kanan sepenuhnya di lantai, tekuk kaki Anda. Sebarkan beban di antara kaki kanan dan tangan kiri untuk mengangkat kaki kiri dari lantai dan luruskan.

Liku meningkatkan denyut nadi dan melibatkan otot-otot kulit, bahu dan punggung atas. Ulangi asana beberapa kali di kedua sisi untuk mengubah perspektif dan tampilan pada hari itu.

Viparita Virabhadrasana

Berdiri di Virabhadrasan II. Kaki kanan di depan, lihat jari-jari tangan kanan. Turunkan tangan kiri di paha kaki kiri. Buka dada dan bahu, regangkan lengan Anda dan putar tubuh sedikit ke kanan.

Asana mengungkapkan area dada, mengembangkan otot-otot kulit dan kaki, menjadikannya fondasi tubuh yang kokoh. Ketika Anda yakin pada diri sendiri dan kekuatan Anda, hari itu menjadi lebih menarik.

Matsiasana

Buka dada, terlepas dari posisi tangan. Mereka mungkin berbaring di sepanjang tubuh, dilipat di dada dengan namaste atau berbaring di atas kepala. Buka hatimu untuk bertemu hari ini, membiarkan emosi yang tidak perlu menghilang.

Setu bandhasana

Berbaringlah telentang, letakkan kaki Anda lebih dekat ke bokong. Gunakan tangan Anda untuk meraih pergelangan kaki atau cukup menyentuh tumit. Buka peti dan gulung di dagu. Tetap di asana selama 5 siklus pernapasan, maka Anda dapat menyelesaikan jembatan penuh - Urdhva Dhanurasana.

Setelah keluar dari asana, regangkan lengan dan kaki Anda, bernapas dalam-dalam, memperhatikan seluruh tubuh Anda. Pikirkan tentang hal-hal yang ingin Anda lakukan hari ini untuk diri sendiri.

Jathara Parivartanasana

Berbaring telentang, rentangkan kedua tangan Anda hingga setinggi bahu. Tekuk kaki Anda, tarik lutut Anda ke dada. Pada napas, turunkan perlahan ke tangan kanan, lalu ke kiri. Jangan merobek bahu. Ulangi 5 kali di setiap sisi, lalu lakukan shavasana.

Foto: pole.yogi / instagram.com

Pin
Send
Share
Send
Send