Latihan yoga di rumah

6 asana dari ketegangan saraf

Pin
Send
Share
Send
Send


Elena Ulmasbayeva tahu bagaimana menenangkan pikiran, menghilangkan ketegangan dan bersiap-siap untuk tidur.

Ada hari-hari ketika kita berhasil melampaui diri kita dan melakukan hal yang mustahil. Tidak mengherankan bahwa di malam hari kita merasa sangat lelah. Sepertinya saat Anda menyentuh bantal dengan kepala, Anda akan langsung tertidur. Tetapi ketika, akhirnya, kita menemukan diri kita di rumah, kegembiraan yang gugup masih tidak memungkinkan untuk rileks.

Mandi air hangat, pijat, makanan favorit, atau seks biasanya membantu meredakan ketegangan dalam situasi seperti itu. Air memiliki kemampuan luar biasa untuk membebaskan pikiran dari informasi yang tidak perlu. Karena itu, jika Anda pulang, Anda merasa benar-benar kelelahan, hal pertama yang harus dilakukan adalah mandi. Sisa dana, tentu saja, menyelesaikan masalah, tetapi beberapa di antaranya sering tidak tersedia, sementara yang lain tidak selalu relevan. Pijat dengan sempurna mengembalikan kekuatan, tetapi tidak semua tukang pijat bertugas di rumah. Makan malam yang sehat biasanya menjadi penyebab kelebihan berat badan. Orang yang dicintai mungkin tidak berminat. Tetapi untuk melakukan yoga, Anda hanya membutuhkan guling, dua atau tiga selimut, tikar latihan, dan 20-30 menit.

Jika Anda baru mengenal yoga, batasi diri Anda dengan asana 2 (Uttanasana) dan 6 (Viparita Karani), sambil mencoba melakukannya, dengan hati-hati mendengarkan perasaan batin.

1. Adho Mukha Shvanasana - Dog Snout Down

Letakkan kaki dan telapak tangan lebih lebar dari biasanya, letakkan guling atau batu bata di bawah kepala Anda dan masukkan pose. Regangkan otot-otot lengan dan kaki secara intensif, secara merata merentangkan permukaan dalam dan luarnya. Leher dan kepala benar-benar rileks pada dukungan. Mudah bernapas. Tetap dalam posisi hingga 3 menit. Jika Anda tetap dalam asana selama lebih dari satu menit, itu akan sulit - lakukan beberapa kali berturut-turut.

2. Uttanasana - Incline Forward Standing

Letakkan kaki di atas lebar permadani dan masuklah ke Uttanasana. Letakkan kepala Anda di atas penopang: 2 batu bata, guling, kursi atau sofa. Aktifkan kaki, memanjangkan jari dan regangkan otot-otot kaki. Relakskan tubuh, lengan, dan kepala Anda sepenuhnya. Telapak tangan Anda dapat diturunkan ke lantai atau dudukan. Tingginya harus sedemikian rupa sehingga tulang belakang direntangkan dan dalam keadaan apapun tidak terkompresi. Tetap dalam pose selama 1-3 menit.

3. Shirshasana - Headstand

Pose membutuhkan latihan tingkat tinggi, dan jika Anda melakukannya baru-baru ini, lanjutkan ke asana berikutnya. Pergi ke dinding, berlutut, putar jari-jari tangan Anda dan letakkan sikat di dinding. Tempatkan kepala di "cangkir" telapak tangan sehingga pangkal ibu jari menyentuh bagian belakang kepala. Pastikan siku Anda terpisah selebar bahu. Gerakkan kaki Anda lebih dekat ke dinding, sambil menarik punggung atas. Robek kaki bengkok dari lantai dan masuki Shirshasana. Tekan tumit Anda ke dinding, dorong lengan Anda dari lantai dan tarik diri Anda ke atas. Kepala pada saat yang sama tidak harus melepaskan diri dari tikar. Bungkus pinggul ke dalam dan tarik permukaan bagian dalam kaki, arahkan panggul hingga ke kaki. Tetap berpose selama 5 menit. Jika Anda merasakan ketegangan - segera keluar dari asana.

4. Salamba Sarvangasana - Berdirilah di Bahu

Letakkan beberapa selimut terlipat di bawah bahu Anda dan masuki Halasana. Kemudian letakkan ikat pinggang di siku Anda, letakkan telapak tangan Anda lebih dekat ke tulang belikat, dan naik ke Rack on the Shoulders. Regangkan kaki Anda ke langit-langit dan tetap berpose selama sekitar 5 menit. Jika Anda belum menguasai versi lengkap Sarvangasana, Anda dapat melakukan pose dengan dukungan di kursi. Minta guru Anda untuk menunjukkan cara mengatur materi dan memasuki asana.

5. Ardha Halasana - Pose Bajak Pasif

Duduk di atas selimut dengan cara yang sama seperti di Sarvangasana: pundaknya ditopang dan kepalanya ada di lantai. Tempatkan pinggul di kursi. Tetap dalam pose selama 5 menit, rileks tubuh dan pikiran Anda dan perhatikan napas. Jika Anda merasakan tegang di area tenggorokan, gerakkan sedikit panggul, menjauh dari kursi, sehingga berat tubuh bergerak ke bahu.

6. Viparita Karani - Pose Lilin

Masuk ke posisi, letakkan dudukan selimut lipat di bawah panggul. Pastikan ada defleksi pada tulang belakang toraks. Buka kaki dan tarik otot-otot kaki dengan lembut. Kemudian lipat kaki Anda menjadi Baddha Konasana atau Padmasana, jika mungkin, dan rileks sepenuhnya. Bernapaslah dalam-dalam dan tenang selama 5 menit, rentangkan dada.

Foto: emmanewlynyoga.com

Tonton videonya: Latihan untuk penderita stroke (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send