Latihan yoga di rumah

6 asana malam yang akan membuat Anda rileks dan menyegarkan

Pin
Send
Share
Send
Send


Berlatih dari juara Olimpiade Tatyana Totmianina.

Awal yang baik untuk hari baru tergantung pada bagaimana kita menghabiskan malam sebelumnya. Latihan santai akan membantu memulihkan kekuatan dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Jika Anda berlatih 6 asana sederhana ini sebelum tidur, Anda akan tidur lebih nyenyak dan cukup tidur.

  1. Lakukan pemanasan. Duduklah dalam posisi sederhana dengan kaki bersilang. Saat Anda mengeluarkan napas, perlahan-lahan turunkan dagu Anda ke dada. Santai leher, biarkan meregangkan dengan lembut di bawah berat kepala. Saat menghirup, angkat dagu Anda ke atas, tetapi jangan meremas leher ke belakang. Mata tertutup mengarah ke atas. Ulangi 10-15 kali. Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan miringkan kepala ke kanan, rasakan peregangan otot leher yang menyenangkan di sebelah kiri. Rilekskan bahu Anda, jangan meregangkannya ke telinga. Saat menarik napas, kembalilah ke tengah, dengan napas panjang, miringkan kepala Anda ke kiri. Tangan di pinggul atau lutut. Saat menghirup, angkat bahu perlahan-lahan - setinggi mungkin. Lakukan ini melalui ketegangan, seolah-olah Anda berada di bawah air. Saat Anda mengeluarkan napas dengan ketegangan yang sama, turunkan bahu Anda dan rileks. Ulangi 10-15 kali.
  2. Maju miring. Duduk dalam posisi Butterfly - kedua kaki bersatu dan sedekat mungkin ke pelvis, kedua lutut diturunkan ke samping. Tekuk tubuh ke depan dan rentangkan tangan di depan Anda. Seret jari Anda ke depan dan biarkan tubuh Anda mengalir ke bawah. Tetap dalam pose selama 10 siklus pernapasan.
  3. PaschimottanasanaDuduk dengan punggung lurus dan rentangkan kaki di depan Anda, jari-jari kaki ke arah Anda. Letakkan tangan Anda di tepi luar kaki dan dengan slydokh bersandar ke kaki lurus. Regangkan dada Anda ke depan dan jangan membulatkan punggung Anda. Tetap dalam pose selama 10 siklus pernapasan.
  4. Janu Shirshasana. Regangkan kaki kanan ke depan, dan tekuk kiri di lutut, sandarkan kaki di paha kanan. Putar tubuh ke kaki panjang, pegang tangan atau kaki, condongkan ke kaki. Biarkan tubuh Anda mengalir, bernafas.
  5. Rotasi panggul. Berbaringlah dan tekuk lutut Anda. Tarik kaki dengan lembut ke perut. Mulailah dengan perlahan memutar panggul ke kanan. Lakukan ini di sepanjang lintasan maksimum dan melalui ketegangan ringan. Buat 10 putaran ke kanan lalu ke kiri. Regangkan kaki Anda dan rileks.
  6. Selamat berpose bayi. Tekuk lutut Anda dan letakkan di atas panggul. Kemudian tarik ke atas ke dada Anda dan pegang kaki Anda. Arahkan lutut Anda ke arah ketiak Anda dan biarkan jatuh ke bawah di bawah beban lengan Anda. Tetap dalam pose selama 10 siklus pernapasan.

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send