JENIS ASANAS

Uttanasana

Pin
Send
Share
Send
Send


Miringkan ke depan dari posisi berdiri.

Teknik:

  1. Berdiri Tadasana (Pasang posisi) dan letakkan telapak tangan di pinggul.
  2. Saat Anda mengeluarkan napas, condongkan tubuh ke depan, lakukan gerakan ini dari sendi panggul, bukan dari pinggang.
  3. Turunkan tubuh lebih rendah dan lebih rendah, rentangkan permukaan depan tubuh dari selangkangan itu sendiri dan tingkatkan ruang dari tulang kemaluan ke rongga di antara tulang selangka.
  4. Tanpa menekuk lutut, letakkan ujung jari atau telapak tangan di depan kaki atau di kedua sisi. Anda juga bisa meraih permukaan belakang pergelangan kaki Anda. Jika Anda tidak dapat menerima salah satu dari posisi ini, letakkan lengan Anda di atas satu sama lain dan ambil siku Anda dengan telapak tangan.
  5. Jaga tumit Anda dengan kuat di lantai dan angkat tulang sciatic Anda ke arah langit-langit.
  6. Bungkus paha atas sedikit ke dalam.
  7. Dengan masing-masing menarik napas, dengan lembut angkat dan perpanjang permukaan depan kasing.
  8. Dengan setiap pernafasan, bersandar lebih dalam.
  9. Dalam hal ini, tubuh mulai bergerak hampir tanpa terasa ke dachshund dengan bernafas. Biarkan kepala Anda menggantung, lepaskan dari pangkal leher (terletak jauh di punggung atas di antara tulang belikat).
  10. Tetap di asana dari 30 detik hingga 1 menit.
  11. Keluar dari pose, gerakkan telapak tangan ke pinggul dan rentangkan permukaan depan tubuh lagi.
  12. Arahkan tulang ekor ke tumit dan tarik ke dalam.
  13. Terus memperpanjang batang tubuh, angkat dengan napas.

Tonton videonya: Yoga For Beginners - Uttanasana TutorialLevel 1 (September 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send