Latihan yoga di rumah

7 cara untuk meningkatkan latihan yoga

Pin
Send
Share
Send
Send


Sudah waktunya untuk membawa latihan ke tingkat yang baru.

Ini dia, momen kemenangan: Anda sudah tidak lagi merasa seperti pendatang baru di atas permadani dan siap untuk terjun ke dalam praktik dengan lebih kuat. Di mana untuk memulai? Kami menawarkan 7 cara untuk mendiversifikasi latihan yoga Anda dan membuatnya lebih efektif.

  1. Tutup mata Anda, lembutkan penampilan. Yoga hanya kebugaran jika Anda bekerja pada bentuk, bukan konten. Ya, Anda dapat membangun kembali posisi asana, bekerja dengan fleksibel, berdiri beberapa menit di Chaturanga, tetapi semua ini tidak akan membawa manfaat dari mana yoga diketahui. Bagaimana cara mengalihkan fokus perhatian ke dalam? Paling mudah bagi orang modern untuk melakukan ini hanya dengan menutup matanya atau memfokuskan pandangannya pada asana-asana itu di mana tidak disarankan untuk menutup mata. Saat itulah sensasi kita menjadi lebih cerah, kita mulai membangkitkan kesadaran, mengembangkan intuisi. Mulailah setiap latihan dengan penyetelan: duduk tegak, tutup mata Anda, tarik napas panjang dan kosongkan pikiran Anda. Jika dalam beberapa asana (misalnya, dalam pose Warrior II) Anda perlu mengarahkan mata Anda ke ibu jari, melembutkan mata Anda, melihat, tetapi jangan melihat, cobalah untuk berada di dalam.
  2. Perlakukan diri Anda dengan cermat. Para pemula membuat kesalahan umum - mereka mulai memperkosa tubuh mereka untuk dengan cepat mencapai hasil yang spektakuler (bangun di kepala mereka, masuk ke perpecahan, dan sebagainya). Semua ini penuh dengan cedera atau tidak sopan terhadap dirinya sendiri. Alih-alih membayangkan berapa banyak suka foto Anda akan menerima asanas keren di Instagram, ingatlah rasa manis penyembuhan. Kami semua menderita luka-luka karena tubuh kami dibatasi oleh rasa sakit dan imobilitas. Tetapi seiring berjalannya waktu, luka kami sembuh, membawa perasaan penyembuhan yang menyenangkan, kebebasan. Setiap asana yang dilakukan dengan benar menyembuhkan tubuh kita, meringankan klem, rasa sakit, ketegangan - ini luar biasa. Jangan menolaknya demi keinginan untuk cepat masuk ke Bakasana. Luangkan waktu Anda, dengarkan diri Anda, jangan lupa bernapas. Prioritas harus selalu menjadi kesehatan Anda, bukan gambar yang indah.
  3. Buat latihan menjadi lancar. Jika Anda terbiasa masuk dan keluar asana secara langsung, maka akan berguna bagi Anda untuk mengetahui bahwa kebiasaan seperti itu tidak membawa kebaikan. Itu tidak memungkinkan Anda untuk merasakan pose, sementara transisi yang mulus membangun kembali asana, jangan mengetuk napas Anda, memperkaya tubuh dengan oksigen. Bagaimana cara mencapai kelancaran ini? Pertama-tama, jangan berdiri dengan paksa di dalam asana, yang terlalu sulit bagi Anda - bersantai dalam pose Anak dan kembali lagi. Maka Anda tidak akan jatuh ke lantai karena kelelahan, dan akan ada lebih banyak manfaat.
  4. Pindai tubuh Anda dari stres. Meskipun seseorang suka bersantai, gaya hidupnya memaksanya untuk tegang dan menolak relaksasi. Untungnya, dengan bantuan yoga, ini bisa diubah. Maka tubuh Anda akan fleksibel dan lunak, yang, tentu saja, membawa latihan ke tingkat yang baru. Dengan melepaskan stres yang tidak biasa itu sulit, tetapi Anda bisa berlatih di Shavasana. Kebanyakan pendatang baru menyukai posisi ini, karena tidak ada yang bisa dilakukan di dalamnya. Sementara itu, ini adalah salah satu asana paling sulit dalam yoga. Berbaring telentang dan pindai tubuh dengan perhatian, lama kelamaan Anda akan belajar memperhatikan ketegangan dan mengendurkannya dengan satu kekuatan pikiran.
  5. Tertarik dengan kerja otot dan ligamen. Tanpa pengetahuan dasar tentang anatomi, sulit untuk membangun praktik yang kompeten. Anda harus tahu otot apa yang terlibat dalam asana tertentu, bagaimana asana memengaruhi organ dalam, dan bagaimana sistem pernapasan bekerja. Sangat tertarik dengan masalah ini.
  6. Mulai dengan yang sederhana, pergi ke kompleks. Alih-alih melakukan asana yang rumit secara salah, idealnya kuasai variasinya yang lebih sederhana. Jika ada yang gagal, akui itu dan kerjakan di area masalah. Tampaknya kebenaran biasa, tetapi ego kita sering mengabaikannya.
  7. Buatlah daftar asana yang perlu Anda praktikkan setiap hari. Kita masing-masing memiliki kekuatan dan kelemahan kita. Analisis mereka. Apa yang Anda butuhkan untuk meregangkan penguatan itu? Berdasarkan analisis ini, buatlah daftar asana yang akan Anda praktikkan setiap hari. Setelah berbulan-bulan prau, Anda akan merasa bahwa hasil latihan menjadi lebih mengesankan berkat strategi ini. Sebaiknya lakukan minggu tematik, misalnya, untuk mengabdikan mereka pada tekukan atau stamina dan sebagainya.
Foto: nayitavp / instagram.com

Tonton videonya: Terapkan Senam Ini Untuk Menambah Daya Ingat (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send