Latihan yoga di rumah

7 asana untuk membuka ikat pinggang bahu

Pin
Send
Share
Send
Send


Yang akan membantu mengembangkan fleksibilitas dan kekuatan.

Terlepas dari penyebab sensasi yang tidak menyenangkan pada korset bahu, kami menyarankan Anda untuk menambah beberapa pose latihan yang akan membantu mengatasi stres yang berlebihan atau bahkan sepenuhnya menghilangkannya, meningkatkan rentang gerak sendi dan memperkuat jaringan di sekitarnya.

  1. Pose anak anjing (Uttana Sisasana). Asana ini akan membantu Anda meregangkan bahu, otot dada, dan punggung bagian atas. Jika Anda merasa tidak nyaman dalam proses melakukan pose, letakkan kepala Anda di atas balok penyangga. Untuk membuat peregangan lebih kuat, letakkan telapak tangan Anda di atas balok penyangga dan luruskan siku Anda. Pastikan pinggul Anda ditekan bersamaan.
  2. Pose Elang (Garudasana). Anda dapat menggunakan modifikasi ini dalam postur lain - misalnya, seorang pejuang atau kursi - untuk meregangkan otot-otot yang terletak di antara tulang belikat dan bagian atas sabuk bahu.
  3. Jarum jarum pose (Susirandrasana). Terima pose mata jarum untuk membuka korset bahu dengan lembut. Untuk peregangan yang lebih dalam, cobalah pose simpul - turunkan wajah Anda dan letakkan tangan Anda di bawah sehingga menyilang di bawah dagu Anda.
  4. Uttanasana (variasi). Pose lain yang akan memungkinkan peregangan bahu yang baik adalah lipatan depan dengan tangan terlipat di belakang atau di atas kepala. Gerakkan tangan Anda ke satu sisi untuk memijat otot-otot trapesium dan memicu titik-titik di punggung atas, mengubah sisi dan mengulangi gerakan itu beberapa kali.
  5. Planck. Bilah rendah sama baiknya untuk menguatkan pundak seperti yang tinggi. Jika pinggul Anda jatuh di bawah dada, berlutut - ini memungkinkan Anda menghindari cedera punggung.
  6. Pose lumba-lumba. Menjaga postur anjing di lengan bawah adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot dan mengembangkan fleksibilitas. Berhati-hatilah untuk tidak bersandar terlalu jauh ke depan, dan cobalah naikkan bahu Anda. Gunakan otot-otot kulit untuk mengambil pose dan keluar dari situ - saat Anda cukup membuka korset bahu, Anda dapat menjaga lengan Anda sejajar.
  7. Bilah samping. Ambil postur bar samping dan tahan setidaknya 5 napas - jika ini terlalu berat untuk Anda, turunkan satu lutut ke lantai, tetapi jika Anda ingin membuatnya lebih sulit, angkat kaki Anda ke atas
Foto: doyouyoga.com danielle_radulski / instagram.com

Tonton videonya: Ultraman Yoga (Oktober 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send