Latihan yoga di rumah

7 asana untuk kaki yang sehat dan indah

Pin
Send
Share
Send
Send


Dengan latihan ini Anda akan melupakan kaki yang lelah dan varises.

Latihan-latihan ini meningkatkan sirkulasi darah di kaki, menghilangkan kelelahan dan mengubah perubahan yang berkaitan dengan usia.
  1. Pose Mountains dengan mengangkat dan memutar jari kaki. Tadasana sangat membantu untuk "membumi", dan mengaktifkan kaki di posisi yang berbeda akan membuat Anda memberikan perhatian khusus untuk menjaga keseimbangan dan memahami dengan tepat bagaimana berat badan Anda didistribusikan. Ambil posisi Gunung dan angkat jari-jari kaki ke atas, perhatikan perasaan Anda. Maksimalkan jari ke samping, kembali ke posisi awal, lalu tekuk jari ke arah tumit, aktifkan lengkungan kaki.
  2. Pijat kaki dalam pose Kupu-kupu oleh Baddha Konasana. membantu Anda mengembangkan fleksibilitas pinggul Anda dan melepaskan pikiran Anda. Tambahkan pijatan ke dalamnya, pegang bagian luar kaki dan gosok dengan ibu jari ke segala arah - ini berguna untuk meningkatkan sirkulasi dan menghilangkan rasa sakit.
  3. Pose kupu-kupu di punggung dengan bola tenis. Pegang bola tenis di antara kaki Anda untuk lebih meregangkan otot, gulingkan ke seluruh area dan pijat telapak kaki ke segala arah
  4. Anjing berpose moncong di jari kakinya. Jika Anda berupaya menurunkan tumit di atas tikar saat melakukan moncong Dog-Face ke bawah - latihan ini akan membantu Anda mencapai tujuan lebih cepat. Ambil pose dan mulailah bergerak, bangun dengan jari kaki dan jatuh lagi di atas matras untuk memaksimalkan penggunaan dan regangkan otot - ini akan memperkuat kaki Anda dan mencegah munculnya plantar fasciitis.
  5. Pose lilin bengkok di dekat dinding dengan jari-jari memutar. Latihan rekonstruktif, yang akan memungkinkan untuk menggeser total volume darah ke bawah dan menyingkirkan edema tungkai Tambahkan memutar jari untuk memaksimalkan penggunaan kaki - mengambil pose dan menghabiskan beberapa menit di dalamnya, dan kemudian mulai menekuk jari-jari Anda sampai Anda merasakan ketegangan. Pegang posisi ini, dan kemudian kembalikan jari Anda ke posisi awal. Sinkronkan gerakan dengan pernapasan.
  6. Lipat duduk. Paschimottanasana akan membantu menenangkan pikiran, meregangkan tulang belakang, paha belakang dan bahu. Melakukan pose, mencapai ke kaki dan memutar jari-jari dengan jari kaki - ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan menghilangkan rasa sakit. Jika Anda tidak dapat mencapai pemberhentian dengan tangan Anda, gunakan ekstender khusus.
  7. Pose petir dengan peregangan kaki tambahan. Vajrasana sering digunakan sebagai latihan pernapasan atau meditasi. Tambahkan peregangan kaki tambahan untuk meredakan rasa sakit dan meningkatkan sirkulasi darah: ambil pose, duduklah di atas tumit Anda, dan kemudian bergerak dengan lembut ke jari-jari kaki Anda, rentangkan telapak kaki. Sesuaikan intensitas peregangan dengan tangan Anda, letakkan di paha atas atau jatuh ke lutut.
Foto: doyouyoga.com ashleygalvinyoga / instagram.com

Tonton videonya: Gerakan YOGA UNTUK PEMULA (Juli 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send