Latihan yoga di rumah

7 asana untuk kaki ramping dan pinggang ramping

Pin
Send
Share
Send
Send


Urutan pose yang menghormati sosok Anda.

Jika Anda ingin mengencangkan kaki dan mengurangi pinggang Anda, latihlah set pendek ini. Dengan latihan harian, ia akan dengan cepat menguatkan otot dan mengajar untuk menjaga keseimbangan.

Di awal latihan, ikuti urutan Surya Namaskar. Lakukan 3-5 putaran untuk mengisi tubuh dengan energi dan panaskan untuk bekerja nanti.

Utkatasana

Dari Tadasana saat menghembuskan napas, regangkan lengan ke atas dan tekuk kaki seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Lutut melihat ke depan dan berada di atas jari kaki.

Setiap kali bernafas, cobalah untuk menekuk di bagian dada. Tekan kaki dengan kuat ke lantai. Tahan posisi ini selama 3 napas.

Adho Mukha Shvanasana

Masukkan Pose Papan. Angkat panggul untuk memasuki posisi Anjing dengan moncongnya turun. Tekan telapak tangan Anda secara merata ke lantai untuk menghindari cedera pada pergelangan tangan Anda. Tekan tumit ke lantai, tetapi dengan ketegangan dan rasa sakit yang kuat - lepaskan tumit Anda dari lantai.

Virabhadrasana I

Berdiri di Adho Mukha Shvanasana, ayunkan kaki kanan Anda dan bawa ke depan dan tekuk. Bungkus kaki belakang Anda ke dalam pada sudut 45 derajat. Fokus pada peregangan otot-otot kaki dan kekuatan lengan yang direntangkan ke atas.

Virabhadrasana II

Putar kasing ke kiri. Kaki kanan tetap di posisi yang sama. Lututnya seharusnya tidak mencapai garis kaki. Putar kaki kiri Anda 90 derajat.

Putar pelvis untuk menghilangkan defleksi lumbar. Sebarkan tangan Anda ke samping, lihat jari-jari tangan kanan. Tahan dalam posisi selama 5 siklus pernapasan.

Virabhadrasana III

Sementara dalam pose Warrior II, pindahkan bobot ke kaki depan. Miringkan tubuh ke depan hingga sejajar dengan lantai, sobek kaki belakang Anda dari lantai. Lengan, punggung, dan kaki belakang membentuk garis lurus. Arahkan pandangan ke depan sambil menjaga keseimbangan. Tahan posisi 3 siklus pernapasan.

Vrikshasana

Berdiri di Virabhadrasan III, angkat tubuh secara vertikal. Tekuk kaki belakang dan tekan kaki Anda ke paha bagian dalam kaki pendukung. Tekan pangkal jempol kaki pendukung ke lantai agar otot kecil kaki bisa beroperasi dan menjaga keseimbangan.

Utthita Hasta Padangushtasana

Dalam posisi Vrikshasana, ambil kaki yang ditekuk dengan ibu jari dan luruskan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa siklus pernapasan, lalu gerakkan kaki Anda ke samping.

Jika Anda tidak dapat meluruskan kaki sepenuhnya, biarkan dalam posisi yang nyaman. Hal utama adalah menjaga punggung Anda tetap lurus. Tahan pose selama 3 siklus napas, lalu masukkan posisi posisi Gunung. Kembalikan napas dan ulangi kompleks di sisi lain.

Foto: karlatafra / instagram.com

Tonton videonya: Yoga untuk Pinggang, Pinggul (Agustus 2021).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send
Send